怀孕一到十个月需要重点补充什么营养？

　　怀孕期间孕妈们疾病上就是一直的吃吃吃，一个人吃了要提供两个人的营养，胎儿的发育需要提供营养，但是要注意适当，过度的食用有可能会造成营养过盛，引起孕妇肥胖，影响到胎儿的健康。怀孕不同的时期，需要重点补充的营养不同。接下来小编来给大家介绍下。

　　备孕直至哺乳期结束

　　主要营养素：叶酸

　　主要作用：叶酸能有效预防贫血、早产，预防胎儿神经管畸形。

　　主要来源：动物肝肾、鸡蛋、豆类、水果、坚果类等。除了食补以外，需要口服斯利安叶酸片来保证每日所需的叶酸。

　　推荐摄入量：每日0.4毫克，且在孕前3个月就应开始补充。

　　孕2月(5-8周)

　　主要营养素：维生素C、维生素B6

　　维生素C主要作用：适量补充维生素C，缓解牙龈出血，提高机体抵抗力，预防牙齿相关疾病。

　　维生素C主要来源：普遍存在于蔬菜水果中，但因外在环境改变而遭到破坏，很容易流失。烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。

　　维生素B6主要作用：被誉为妊娠呕吐的克星。孕妈适量服用维生素B6可以有效缓解呕吐，控制浮肿。缺乏时，会引起神经系统功能障碍、脂溢性皮炎等，并导致胎宝宝脑结构改变，中枢神经系统发育延迟等。

　　维生素B6主要来源：绿叶蔬菜、麦芽、肝、大豆、花生、核桃等。

　　推荐摄入量：孕妈早期维生素C摄入量为100毫克，孕中期和孕晚期为130毫克;维生素B6每日2毫克。

　　孕3月(9-12周)

　　主要营养素：维生素B2

　　主要作用：促进细胞发育再生，孕妈早期缺乏维生素B2会加重妊娠呕吐，影响胎儿神经系统发育，造成神经系统畸形和骨骼畸形。孕中晚期缺乏可致口角炎等，有可能导致早产。

　　主要来源：奶、蛋、鱼、各种新鲜蔬菜、水果中。

　　推荐摄入量：每日1.8毫克。

　　孕4月(13-16周)

　　主要营养素：锌

　　主要作用：完善消化和吸收能力，提高免疫力。

　　主要来源：苹果、生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等。

　　推荐摄入量：每日摄入量为11.5-16.5毫克。

　　孕5月(17-20周)

　　主要营养素：维生素D、钙

　　维生素D主要作用：促进胎宝宝的骨骼和牙齿生长和发育。

　　维生素D主要来源：鱼类、鸡蛋，深绿色、红黄色蔬果，如木瓜、芒果、胡萝卜等。多晒太阳也可促进钙的吸收和储备。

　　钙的主要作用：稳固胎宝宝的骨骼和牙齿。

　　钙的主要来源：海产品、如鱼、海米、海带等;豆制品，如豆腐、腐竹等。

　　推荐摄入量：维生素D的摄入量孕早期每日5微克，孕中晚期均为10微克。钙每日1000-1500毫克(1毫克=1000微克)为宜，过量会使胎宝宝头颅发育太硬，分娩时可能会造成难产。

　　孕6月(21-24周)

　　主要营养素：铁

　　主要作用：防止孕妈妈和胎宝宝出现缺铁性贫血。

　　主要来源：蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

　　推荐摄入量：建议每日摄入量为25-35毫克。

　　孕7月(25-28周)http://www.ynrayy.com

　　主要营养素：DHA

　　主要作用：能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

　　主要来源：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果，海鱼、鱼油等。

　　推荐摄入量：一周之内至少吃1-2次鱼，以满足胎儿的脑发育需求。口服斯利安藻油DHA乳钙粉。

　　孕8月(29-32周)

　　主要营养素：碳水化合物

　　主要作用：胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入。

　　主要来源：大米、面粉，小米、玉米等粗粮。

　　推荐摄入量：每日摄入量为500克左右。

　　孕9月(33-36周)

　　主要营养素：膳食纤维

　　主要作用：防治便秘，促进肠道蠕动。孕后期，日益长大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈易便秘，可发生内外痔。

　　主要来源：全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等。

　　推荐摄入量： 每日25-35克

　　孕10月(37-40周)

　　主要营养素：维生素B1

　　主要作用：避免产程延长和分娩困难。最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以维生素B1(硫胺素)最为重要。

　　主要来源：豆类、糙米、牛奶等。

　　推荐摄入量：每日摄入1.5毫克。

　　孕妈们看完上面的内容有没有了解了呢?孕期科学的补充营养很重要，希望上面内容的简单简单介绍对大家有帮助。如果您还有更多想要了解的，可以点击在线医生咨询，医生会为您详细的解答。