孕期食谱指南，每个月侧重点不一样

　　孕期十个月，说长不长，但说短也不短，为了胎儿健康和孕妇愉悦，那需要做一些营养又美味的食物，可准爸爸准妈妈总是不知道吃什么好，那每个月胎儿发育不一样，在不同的月份下，就有了不同的食谱，你可收藏一下哦。

　　第一个月

　　主要是受精，以及受精卵成为胚胎的过程，对于营养的需求并不多，只要和未怀孕时增加一些就行，不过需要精细熟烂，加上有呕吐，恶心等早孕反应，可在副食调味上以酸味为主。

　　第一个月胎儿大脑快速发育，需要一定的蛋白质，不然会出现智商低下的情况，主食上可增加一些大麦粉，不过必须营养均衡，少吃辛辣腥臊的食物，并补充一些可缓解呕吐的维生素B1食物。

　　建议：凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、芝麻菠菜、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、兰花油菜、豆腐炝花生米、香辣黄瓜丝等。

　　第二个月

　　呕吐，恶心，乏力，头晕，胃口不好等症状更明显，可少食多餐，并根据自己口味来选择，不过也不能只偏爱某一种食物，否则在胎儿快速分化的这个阶段，容易出现营养不均衡，酸碱平衡失调的情况。

　　同样以优质的蛋白质，矿物质为主，并添加一些维生素，因为早上晨吐严重，可吃一些面包，饼干等，到了晚上就可丰盛一些。

　　建议：凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、炝土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、黑木耳炒黄花菜(孕期)、松仁海带、糖醋排骨、腐竹烧肉丝、甜椒牛肉丝、核桃芹菜炝腐竹、炝腐竹、柠檬炒肉片等。

　　第三个月

　　有充足的热量和蛋白质就行，不过新陈代谢离不开维生素的处境，所以蔬菜水果要多吃。

　　这个月是骨骼和内脏形成的时期，需要多吃一些蛋白质，钙元素等食物。

　　建议：花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子菠菜、蛋黄菜花汤、虾皮粉丝汤、拌海蜇皮、五丝黄瓜、菠菜肉丝拌凉粉、小窝头、糖醋黄鱼、肉丝榨菜汤、口蘑烧茄子、虎皮核桃仁等。

　　第四个月

　　早孕症状结束，身心愉悦，加上胎儿也稳定下来，胃口会大增，那营养需求也多了起来，一定要保证各种营养素都摄入。不过辛辣，生冷，高热量，高脂肪等食物还是要避免。

　　每天谷类350~500g，动物性食物100~150g，蔬菜500~750g，水果100~200g，奶制品250~500g。

　　建议：油爆肚仁、清炖牛肉汤、烩二冬、牛奶大米饭、木瓜羊肉汤、木须肉、烧鸭肝、虾子烩豆腐、雪菜炒鱿鱼、虾皮炒韭菜、核桃明珠、牛骨营养汤、板栗烧鸡、肉丝黄瓜面、素菜包子、什锦甜粥、鸡翅烧猴头菇、蛋皮炒菠菜、虾仁炒油菜、碧绿鱼肚、核桃红枣兔肉汤、爆炒黑三丝等。

　　第五个月

　　胎儿越发稳定，和第四个月一样，让营养充足就行，不过需要控制一定的量，避免肥胖，糖尿病的出现。

　　这个阶段需要多补充铁元素，还有肚子隆起，肠胃被压迫，可能消化功能减弱，那需要少食多餐，并多晒太阳。

　　建议：糖醋鱼卷、莲蓬豆腐、海米烧油菜、蜜汁猪排、桂圆肉粥、三鲜烩鱼唇、八宝粥、核桃江米粥、黑糯米粥、豌豆粥、油炸茄盒、葱油锅饼、蛋皮烧麦、玉米虾皮饺、海参粥、拌豆腐干丝、柿椒炒嫩玉米、鲤鱼补血汤、生姜泥鳅汤、大枣粥、桂花馒头、猪肝炒核桃、红枣羊骨粥等。

　　第六个月

　　身材开始臃肿，成为了大腹便便的样子，营养也猛增，同样保持在一定的量内。

　　建议：虾皮萝卜丝汤、雪菜蚕豆汤、莲子桂圆汤、鸡蛋蒜苗面、鲜肉包子、叉烧包、蟹黄包子、烩蛋饺、油酥饼、葱花饼、宫爆鸡丁(孕期)、胡桃大米粥、乌鱼冬瓜汤等。

　　第七个月

　　胎儿新陈代谢增强，胃口增加，需要热量和蛋白质，还需要贮存营养素，最好是多样化的饮食。

　　建议：香菇烧鹌鹑蛋、猪肝炒油菜、鸭血豆腐汤、桃仁炒猪腰、煲仔黄牛肉、甜藕糯米粥、东坡豆腐、芝麻烧饼、清炖牛肉汤(孕期)、葱花蛋汤、鲤鱼赤豆汤、鹌鹑枸杞汤、莲藕花生骨头汤、乌鸡籼米粥、冬瓜鲤鱼头粥、赤豆红糖粥等。

　　第八个月

　　子宫占据腹部，形成压迫，胃口会不佳，但孕妇新陈代谢到达最高分，尽量少食多餐，摄入营养素，并避免肥胖，还有胎儿在肝脏和皮下储存脂肪，那需要摄入碳水化合物，不然体内蛋白质和脂肪分解，会出现酮症酸中毒等。

　　为了胎儿快速生长，那需要提供葡萄糖，还需要脂肪酸，尤其是亚油酸，在胎儿大脑快速发育的阶段，亚油酸可满足大脑需要。不过到了孕晚期，有可能会出现胎膜早破，为了预防，需要摄入铜元素，铜元素可增强胶原和弹性蛋白，可为胎膜提供弹性和可塑性。

　　建议：黑木耳炒黄花菜、银芽鸡丝、猪肝菠菜、三色毛豆仁、清蒸鲫鱼、炒腰花、烧蹄筋、鸡肉豌豆饭、清拌菠菜、五香花生米、炒扁豆角、、鲜肉粽、香菇炒菜花、菠菜鸡蛋汤、虾皮萝卜汤、胡辣海参汤、鲜肉拌粉皮等。

　　第九个月

　　补充维生素和铁元素，钙元素，尤其是维生素B1，可避免乏力，困倦，宫缩，产程延长，分娩困难等。

　　建议：盐水鸭肝、胡萝卜牛腩饭、柠檬鸭肝、冬瓜羊肉汤、娃娃菜墨鱼汤、韭菜鸡蛋锅贴、青盐三丝等。

　　第十个月

　　到了分娩阶段，因为担心分娩而郁郁寡欢，这会影响到自身和胎儿，所以需要准备一些孕妇喜欢吃的食物。