孕期营养那么多，这三种一定不能落下

　　孕期饮食和产检一样重要，饮食决定着人体的营养吸收，是体格强健的基本需求，包括蛋白质，维生素，矿物质，以及膳食纤维等，只要不挑食不偏食，那这些营养素基本都能获取，但对于孕妇来说，除了这些基本的营养素，还有这三种是一定要补充的。

　　不过在补之前你先得知道：

　　1. “补”的前提是“缺”，你要是不缺，不多了反而会增加身体负担!

　　2. 凡是都有个度，在度之内一切平安，超过了度，谁也不知道会发生啥事。

　　铁

　　在孕期血常规检测中，如果发现血红蛋白偏低的话，那最普遍的肯定是缺铁性贫血，需要大剂量的进行补充。但如果血红蛋白正常的话，就不需要大剂量的补，从日常的饮食中正常摄入即可。

　　但是孕期微量元素检测不是所有人都需要做，所以每个人到底缺不缺铁、缺多少，将来缺怎么办诸如此类的问题不断出现。

　　所以世界卫生组织鉴于孕期缺铁率在50%~60%左右(这个概率包含不同程度的)，认为孕期补铁本质是一个大概率事件，所以建议：

　　为了预防孕期患缺铁性贫血，建议孕妇每天常规补充30-60mg元素铁;

　　到孕中期，非贫血孕妈妈推荐每天补充60mg元素铁;

　　诊断明确的缺铁性贫血孕妈妈，建议每天补充100-200mg元素铁。

　　DHA

　　DHA到底有没有用，目前国际上依然有着激烈的争论，我们不反对，也不支持，但不建议大家花钱去买那些很贵的DHA补品，那绝对是忽悠人的。

　　而国际上对于DHA的态度也相对暧昧，给出的建议如下：

　　世界卫生组织(WHO)和联合国粮农组织(FAO)联合脂肪专家委员会建议：孕妇每天至少需要200毫克DHA。

　　美国国家科学院医学研究所(IOM)则推荐每天摄入160毫克。

　　中国孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组2016年的指南中，推荐孕妇DHA摄入量不少于200毫克/天。

　　不管200毫克还是160毫克，孕妈们都可以直接在饮食中获取，注意平时多吃带鱼、藻类食物即可。

　　叶酸

　　其实开始服用叶酸的时间没有一个确切的标准，但是一般情况下至少决定怀孕前三个月就应该开始补充叶酸，因为至少连续服用叶酸三个月，才能使母亲血液中叶酸的浓度达到有效预防神经管缺陷的目的。

　　停止服用叶酸的时间大概在怀孕三个月末左右，因为神经管的发育在早孕期就完成了，所以叶酸预防神经管缺陷的使命也在早孕期就结束了。

　　至于服用0.4mg的叶酸还是0.8mg的叶酸，其实都可以，0.8mg的叶酸也是安全的，叶酸预防神经管缺陷的有效安全剂量范围是0.4-1mg。