孕期如何通过三餐补钙

　　孕妈在怀孕期间是比较容易出现却概症状!因此，在日常饮食上我们就必须要注意钙的补充!对于这个问题，我们应该来怎样做，怎样解决呢?云南仁爱医院专家为您推荐了三餐的食谱，感兴趣的朋友可以试一试!

　　1.早餐：麦片牛奶羹

　　原料：免煮麦片50克、牛奶200毫升。

　　做法：将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟。喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

　　注解：主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配。

　　2.中餐：木樨肉、虾皮汤

　　木樨肉原料：瘦肉丝100克，鸡蛋1个，干黑木耳、黄花菜各30克。

　　做法：先单独炒鸡蛋，然后炒肉丝。肉丝炒以前先用生抽、味精腌一下，炒时拌一点红薯粉芡。然后油烧热，放葱花、姜末，煸炒泡好的木耳、黄花菜。最后放盐、鸡精和炒熟的鸡蛋、肉丝，翻炒几下出锅。炒黄花菜时可放少许水，以免炒出的菜太干。

　　虾皮汤原料：干虾皮、紫菜、冬瓜、番茄等适量。

　　做法：在锅中加入一两碗清水，打开火。将虾皮和紫菜放入锅内，冬瓜、黄瓜、番茄或菠菜，家中有什么菜，根据自己喜好，随意放一两样。如果午餐蛋白吃得少，可以将一个鸡蛋搅碎，甩入锅中。

　　注解：虾皮、紫菜富含钙质，经常食用，对于预防缺钙很有帮助。但做这些菜肴时，注意尽量少放油，如做木樨肉需要炒3次，可以待肉丝出锅时，将锅中剩下的一点油烧热，再炒木耳等。

　　3.晚餐：皮蛋嫩豆腐

　　原料：内酯豆腐250克、无铅皮蛋1个。

　　做法：将内酯豆腐用小刀划成方块，放入微波炉中大火加热3分钟取出，撒上切碎的皮蛋，淋上生抽、香油即可。

　　温馨提示：以上就是仁爱医院专家介绍的三餐如何进行钙的补充的相关介绍，如果您想要更多的了解孕期补钙的问题，可以通过在线咨询、电话咨询等方式与医院专家一对一交流!