孕中期主食吃什么补钙效果好？

　　在孕中期，由于胎宝宝生长发育需要，准妈妈所需的钙质比一般人要多，补钙除在医生指导下服用一些钙制剂外，在饮食上也要多吃一些补钙的的食物。那么，孕中期吃哪些食物补钙效果好呢?接下来小编来给大家介绍下。

　　孕中期的妈妈吃什么主食最补钙?

　　1、乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

　　2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

　　3、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

　　4、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

　　5、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　6、水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

　　孕中期主食吃什么

　　1、含铁丰厚的食物，促进铁质的吸收;

　　2、含钙丰厚的食物;

　　3、含锌丰厚的食物;

　　4、含有丰厚蛋白质的食物。

　　肉类：动物肝、血、牛肉、虾皮、鱼。

　　蔬菜：菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜。

　　水果：草莓、猕猴桃、葡萄、美国提子、枇杷。

　　孕中期饮食留意事项

　　1、合理全面的营养。提供胚胎各器官发育需求的各种营养素。

　　2、保证优质蛋白质的供给。蛋白质、氨基酸缺乏或供应缺乏能惹起胎儿生长迟缓，以至形成畸形。因而应从膳食提供充足的优质蛋白质，每天不少于40g，才干满足母体需求。假如不愿吃动物性食物者能够补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

　　3、恰当增加热能的摄入。胎盘需求将一局部能量以糖原方式储存，随后以葡萄糖的方式释放到血液循环，供胎儿运用。胎儿可以应用的能量也主要以葡萄糖为主，母亲应恰当增加碳水化合物的入量，保证胎儿的能量需求。每天至少摄入150g以上的碳水化合物，以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积，被胎儿吸收后，对大脑的发育将产生不良影响。脂肪用量也不能过低，以避免脂溶性维生素不能被吸收。

　　4、确保无机盐、维生素的供应。为了补充足够的钙质，应多进食牛奶及奶制品，不喜欢喝牛奶的人能够喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。呕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物，以避免发作酸中毒。

　　5、应留意少量多餐，食物烹调油腻，防止食用过火油腻和刺激性强的食物。

　　6、孕期不要节食，怀孕期间节食对你和你发育中的宝宝都会有潜在的危害。许多减肥办法都可能会招致你缺铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。请记住，体重的合理增加是安康怀孕的最好标志之一。

　　7、不吃生鱼寿司、生牡蛎等食品，生海鲜(例如牡蛎、没煮过的寿司)，未经高温消毒的牛奶或软奶酪、肉酱，以及生的或半熟的肉类和家禽都不应出如今孕期饮食中。(并且要留意厨房卫生)这些食物都可能是细菌的来源，这些细菌会对你未出生的宝宝形成伤害。

　　小编提醒：虽说孕期需要补充营养，并不是代表可以盲目的进补，孕期保持均衡的饮食很重要，孕妈妈们一定要重视。如果您还有其它想要了解的，可以点击在线医生咨询，医生会为您详细的解答。