孕前这样吃，宝宝更健康!

　　对男性和女性来说，饮食与生育能力密切相关。坚持合理饮食，对于提高孕育宝宝的概率和宝宝的质量有一定的帮助。孕前的营养供给方案应参照平衡膳食的原则，结合受孕的生理特点进行饮食安排，准备怀孕的夫妻一般要提前3个月到1年对饮食进行健康调整，越早开始越好。

　　备孕吃什么好?备孕作为怀孕的前期准备，对身体素质的加强很重要，各种食物的营养都要均衡摄入，增强自身的抵抗力，男的要增强体力，女的要增强受孕几率，那么在吃的方法就要注意了。女性首先要补充富含叶酸的食物，含叶酸较多的食物有动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类等，还有芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜等，水果类则有梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子等，坚果也是富含叶酸的食物。

　　备孕是为了优孕，也就是生出一个健康的宝宝，在备孕阶段你的身体素质会直接影响到下一代的身体素质，所以大家一定得上心，让我们来看看备孕期间都有哪些饮食宜忌吧。

　　女性要多补充富含叶酸的食物，含叶酸较多的食物有动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类等，还有芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜等，水果类则有梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子等，坚果也是富含叶酸的食物。

　　男性要让精子更有活力，可以多吃富含锌的食物，可以增强精子的活动能力，锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等也是补锌食物。

　　孕前饮食并不是以吃什么补什么，多吃多补为饮食原则的。虽然要求准妈妈们要饮食多样化一些，不偏食，但只是保证基本的营养摄取即可，不宜过盛。而且有些食物在孕前要尽量少吃或不吃，以保证宝宝的健康。

　　此外，饮食中要尽量减少不健康刺激，远离辛辣食物、烟酒、零食、腌制品等等。注重营养合理和天然食品：在饮食中加强营养，在科学饮食的基础上结合个人的饮食特点;尽量选择当季新鲜天然的食品。对于保健品和某些号称有神奇功效的药物一定要提高警惕，建议咨询专业医生后酌情应用。