孕期健康生活作息时间表

　　怀孕的准妈妈要记得保持一个好心情哦，不管是一个人在家还是和家人一起，学会去愉悦自己的心情，别总是那么多烦心事儿。有的准妈妈怀孕期间可能会决定无聊，接下来小编来给孕妈们列个作息时间表，从早上的7点钟到晚上22点钟，都让自己快快乐乐的。

　　7:00排除体内毒素

　　如果你习惯在早晨的这个时间起床，那么好吧，在你起床后的20分钟内轻轻按摩一下你的身体，这会使你真正赶走睡意，并使你精力充沛，而且这样的按摩还将刺激你体内的血液循环加速体内残留物的排除。

　　给宝妈的建议：拿法兰绒或丝棉类柔软的东西，从肩部开始向下轻轻地按摩，一直按摩到你的脚就可以了。这样做还可以使你的皮肤更加光滑、细嫩。但一定要避开腹部。

　　7：30深度清洁

　　肝脏在维持你和宝宝的健康方面，扮演着重要的角色，它就像一台过滤器，将你体内血液里的毒素过滤出来，并转换成可以被你排出体外的物质。

　　给宝妈的建议：在每天早晨的这个时间，喝一杯温开水或柠檬水，可以帮助你吸收体内的维生素，也可以使你变得更加精力充沛。

　　8:00新一天的开始

　　一日之际在于晨，你的身体状况也是这样。所以，早晨一定要吃早餐。如果你可以在早晨吃到一份适合自己而且富含营养的早餐，你将会受益不浅。它将会保持你体内血糖水平的稳定，使你心情愉快。

　　给宝妈的建议：选择一些高热量的食物或富含维生素的食物。比如：喝一碗酸奶，吃一些水果，这样的配餐可以为你的身体增加能量。如果你喜欢吃松子或南瓜子，可以把它撒在酸奶上。酸奶是维生素D的一个很好的来源，可以促进骨骼发育;而坚果内含有富含的维生素E可以刺激皮肤细胞新陈代谢防止皮肤老化。

　　9:00喝水

　　喝水，对于怀孕的你而言，也是非常重要的。不仅是你，你腹中的宝宝也需要它。对你而言，水不仅可以使毒素排出体外，还可以避免你被膀胱炎等病症困扰。

　　给宝妈的建议：你可以选择那种500ml的矿泉水瓶子，将其中储满水，这样，你就可以知道你自己每天喝掉多少水了。

　　10：00 让自己安全地坐着

　　如果你是那种令人钦佩的精英宝妈!那么，当你工作的时候要多加注意身体的健康。

　　给宝妈的建议：

　　1、为了安全，你要把桌上的书、文件等办公用品放在一个适当的地方，不要让它们掉在你的身上，虽然它们的重量不很重，但你的身体已承受不了这样的打击。

　　2、在办公室久坐要特别注意坐姿。如果长时间保持一种坐姿，就会使你的身体感觉疲劳，或者可能会使你的肌肉和骨骼受伤，后期这将是难以恢复的。

　　11：00 吃可以让你精力充沛的零食

　　尽管午餐的时间还没到来，但也许你已经感觉到有些饿了，这时候要吃些零食了。

　　给宝妈的建议：吃一根香蕉，或者吃一些巴西坚果或甜杏仁(但不要选择面包)，这会使你保持良好的精力，而且坚果和甜杏仁是富含钙和蛋白质的食物，它们是宝宝骨骼成长所必需的，而且极易被吸收。

　　12：00营养午餐

　　午餐对你来讲是一天中最主要的一餐，这一餐的食物构成一定要有所讲究。

　　给宝妈的建议：

　　1、多选择带颜色的食物吃。比如：绿色和黄色的沙拉，芦笋和甜玉米，红色的番茄等。绿色的和黄色的蔬菜对你的身体健康起着决定性的作用，而且绿色的蔬菜和红色的蕃茄富含维他命C，可使你避免感冒或关节疼痛。

　　2、多吃一些龙利鱼或鳕鱼，它们包含的不饱和脂肪酸对宝宝大脑的发育、眼组织和神经组织的发育具有重要意义。而且龙利鱼富含钙，可以使你避免在生育后出现骨质疏松的病症。

　　13：00 平静快乐地生活

　　早上的工作告一段落，是时候舒缓一下忙碌的节奏了。

　　给宝妈的建议：把你认为最好最美最幸福的照片放在最醒目的地方，它将使你忘记每天的烦恼，不再理会来自外界的压力，看着它，你的心情就会变得好起来。

　　13：30水果和阳光的感觉

　　吃过午餐后，你应该稍加休息，不要急于回到工作座位上。

　　给宝妈的建议：

　　1、吃一点水果并喝一些水，会对你和你的宝宝有好处。当然，在这之前你应该选一个离卫生间稍近的位置，因为它们可是天然的利尿剂呀!

　　2、你还可以选择在饭后半小时到室外去散步，在温暖的阳光下做一些简单的运动，同时你还可以通过日光照射获得一些维生素D，这将有助于钙的良好吸收。

　　14:00温暖午睡

　　如果你在家，躺下休息半个小时对你是很有益处的。

　　给宝妈的建议：休息时把脚垫高，(适当的高度是比你的臀部高一点点)，这样的休息，可以使你的身体在消化食物的同时减少静脉曲张，避免出现静脉血管肿的机会。如果你是在办公室中度过你的午餐时光的，那么，你可以选择其他放松的方式，比如散步。

　　15：00补充体能

　　在一天中的这个时间，你的体能将会下降到一定程度，所以需要补充一些营养和水分。

　　给宝妈的建议：你可以选择燕麦，它会稳定你体内的血糖，舒缓你紧张的情绪。燕麦建议煮一下再吃，不建议冲泡。

　　18:00进食晚餐

　　给晚餐的消化留出充足的时间，因为在进食后，如果不留出一段时间来消化你所吃的食物，就会使你的胃动力不堪重负，这会使你感觉非常不舒服。

　　给宝妈的建议：早一点进食晚餐对于你来说是非常必要的，这样一来，你可以在饭后休息三个小时后再去睡觉，这个空隙正好可以使你的身体有充分的时间来消化食物。

　　19:30陪伴散心

　　饭后休息半小时，然后拉上老公一起出去散散步，聊聊今天有趣的事。或是一起和宝宝说说话，讲个故事给他/她听。

　　20:00补养

　　如果这个时间你感觉有些不舒服，可能是由于你的神经过于紧张而导致的，要消除这些不良因素。

　　给宝妈的建议：尝试用少许薄荷或柠檬香草茶，它们可以帮助你消化并抑制你体内过多的胃酸，也会缓解你紧张的神经。

　　21：00沐浴并准备睡

　　一天中的这个时间应该是你身心最为愉悦的时刻，你可以让温暖适度的水在你的身体上流淌，而不必有所顾忌，毕竟沐浴的感觉是美好的。在沐浴的时候，可以请丈夫为你按摩。

　　给宝妈的建议：在怀孕期间，按摩对孕妇是非常有益的。它将减轻身体的痛苦和缓解神经系统的紧张，并可以解除由于怀孕带来的背痛、失眠的痛苦，还会使孕期高血压症得到改善。

　　22:00愿你好眠

　　健康的生活作息，会给我们带来最棒的身体。尤其处于孕期的你们，更加要注意每天的衣食住行，最大化的合理安排，给自己带来健康，也给宝宝提供最好的成长环境。22:00以前请黑灯休息吧，晚安。