怎样才能轻松的摆脱孕期的综合症呢？

　　孕期综合症，常让我们感到疲惫不堪，小腹隐痛，腿脚抽筋，呼吸短促等一系列不适症状，那么怎么才能摆脱孕期不适?这是很多孕妈妈都想知道的，下面给大家介绍下。

　　怎样轻松的摆脱孕期综合症?

　　一、总是肚子胀气

　　减轻胀气

　　1、饮食上少吃容易胀气的食物，如豆角、豆浆、豆类及大量蔗糖等胀气食物，多吃富含纤维的蔬菜、水果及粗杂粮等。

　　2、每天养成排便的习惯，坚持进行适宜运动，如散步、孕妇体操及孕妇瑜伽等，避免形成便秘。

　　3、每顿饭避免吃得太饱，可以采取少食多餐的方法进食，特别是到了怀孕中晚期。

　　二、经常感到疲倦

　　消除疲倦

　　1、怀孕后经常疲倦是正常现象。每天注意休息并减轻工作压力，最好中午睡上一觉，白天避免过度活动，特别是在孕晚期。

　　2、注意摄取足够的营养，特别是B族维生素含量丰富的食物，如花生、大豆、肝、白薯、山芋及不太精细的面粉、荞麦面等，以营养大脑神经细胞，减轻疲劳。

　　三、夜里腿脚抽筋

　　避免抽筋

　　1、从怀孕中期开始，孕妈咪按医嘱，每天补充钙片和维生素D制剂，并在饮食上注意摄取钙及维生素B1丰富的食物。

　　2、孕妈咪注意少走路，鞋跟高低要适宜，还要注意腿部保暖，特别是在天气寒冷时。

　　3、腿脚肌肉发生痉挛时，马上伸直腿，脚掌往身体方向上翘，或让丈夫把脚向身体方向扳动，以尽快解除痉挛。

　　五、肋缘出现疼痛

　　缓解疼痛

　　1、孕妈咪不必烦恼，待胎宝贝的头进入骨盆后，这种疼痛就会自行消失。

　　2、在出现疼痛时平身躺下，孕妈咪或丈夫可以用手稍微托扶着肋缘，轻轻地按摩按摩，也能缓解疼痛。

　　六、呼吸变得短促

　　对于还有两周就到预产期的准妈妈来说，这段时间有的人总觉得自己的呼吸变得有些吃力，稍微活动一下就气喘吁吁，呼吸短促起来，尤其是躺在床上更明显。

　　缓解呼吸短促

　　1、孕妈咪要注意穿着轻巧、宽松的胸衣、内衣和外装，每次就餐时不要过于饱食，避免去空气不流通的场所。

　　2、卧在床上时适宜采取侧卧位，如果感到呼吸困难可以采取半侧卧位，并应该及时去看医生。

　　七、一活动就容易出汗

　　有的人怀孕后，总感到身上发热，可是体温其实是正常的，并不是发烧了。而且讨厌的是，现在稍稍活动一下，身上就会出汗，所以身上经常漉唧唧，很不舒爽。

　　出汗护理

　　1、孕妈咪可以经常洗洗温水澡，这样既可保持身体清洁，避免出现热痱，也会使孕妈咪感到舒爽一些。

　　2、勤洗被褥和内衣，穿着宽松衣服以便于散热;当出汗过多时，为了避免脱水及时增加饮水量，以喝20℃左右的温白开水为好。

　　3、多吃蔬菜和水果，补充汗液中流失的钾、钠离子，保持体内电解质平衡。

　　温馨提示：怀孕是一件很幸福甜蜜的事，但同时也是一件辛苦的事。肚子胀气，疲惫不堪，睡意绵绵，腿脚抽筋等等是很正常的事，准妈妈们不必惊慌，按照专家的指示做好适当的调整，就能让我们轻轻松松的度过孕期综合症。