孕妇可以做水中的运动吗？

　　酷爱运动的女性在发现自己怀孕之后，都会比较矛盾，一方面怀孕对她来说是件非常值得开心的事情，另一方面怀孕以后她就要停止运动很长一段时间，甚至是她最爱的游泳，都不得不暂时告别。怀孕的妈妈真的适合水中的运动吗?游泳对孕妇其实是非常好的运动。其实，只要得到科学的知道，并且根据自身的情况量力而行，适量的水中运动是非常安全的，并且也有利于胎儿和孕妇的健康。

　　据国外的研究表明，准妈妈在孕期进行水中健身有以下4大好处：

　　益处1：减少或消除妊娠反应

　　水的浮力能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担，从而缓解或消除准妈妈在孕期常有的腰背痛症状。同时，准妈妈在水中健身，可以减少胎儿对直肠的压迫，促进骨盆内血液回流，消除瘀血现象，有利于减少便秘、直肢浮肿和静脉曲张等问题的发生。

　　益处2：促进顺产

　　准妈妈在水中运动时，水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强，增加肺活量，这有利于准妈妈日后在分娩时长时间地憋气用力，缩短产程。准妈妈在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。同时，准妈妈在水中进行腰、髋部针对性的训练可以加强腹直肌、腹外斜肌、腰肌的力量，可帮助准妈妈在分娩时的力量。

　　益处3：有利于准妈妈和胎儿的健康

　　在水中，准妈妈两臂划水、打水或蹬水，全身都运动起来，再加上水对皮肤血管的“按摩”作用，这既有利于增强准妈妈的体质，又有利于胎儿更好地发育。

　　益处4：有利于帮助准妈妈保持健美的体型，对分娩后的体型恢复大有好处

　　安全提醒

　　有孕在身，如何让准妈妈妈妈安全地在水中健身呢?陈琦提出以下的2点安全提醒：

　　1：怀孕3个月后开始水中健身

　　孕早期是胎儿发育的关键期，所以水中健身最好是在怀孕3个月过后。同时，准妈妈必须要征得医生的同意，在胎儿状况、自身的身体健康状况良好、无先兆流产的情况下开始节奏舒缓的水中健身。

　　2：小负荷运动，动作要轻柔

　　孕妈妈比较适合的是小负荷的运动，比如：在水中可做行走、划水、抬腿的动作。动作要比较轻柔，这样通过水流的按摩，准妈妈的身体可以充分放松。但需要注意的是：在水中不宜做压迫腹部的动作，仰卧比较好，同时动作要恰当、动作幅度不能太大。

　　怀孕期间适量的运动，更有利于之后的生产，所以，怀孕的妈妈们，即便是“大腹便便”也还是要坚持适量的运动哦!希望您有一段愉快地怀孕经历，并且生一个健康的宝宝!