心理疗法克服孕期紧张情绪

孕妇长期处于紧张状态会使心理产生沉重感、压迫感、失落感、抑郁感和不安全感，从而可引起血压和血糖升高，易造成高血压、冠心病等心血管系统疾病;另一方面，长期心理紧张也会使孕妇的植物神经系统功能紊乱，降低人的免疫抗病能力，从而引起诸如胃肠溃疡、便秘、腹泻、偏头痛、神经性厌食、神经衰弱等多种疾病。

心理疗法消除孕期带来的紧张

1、做深呼吸

当焦虑时，人的心跳加快，呼吸变得短而急促。但是如果做缓缓的深呼吸，几乎立刻就能静下来。方法很简单，通过鼻子慢慢地吸入空气，使肺和胸腔扩张;然后从鼻子呼气，同时默默地说“放松”.在工作的时候，抽出一、两分钟做深呼吸，习惯了，紧张时刻就能自如地进行深呼吸了。

2、大笑

当大笑的时候，心肺、脊背和身躯都得到快速锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到刺激。大笑之后，血压、心率和肌肉张力都降低了，从而使全身放松。

3、“六秒钟健康法”

抓住所有的一点点空余时间哪怕只有6秒钟，这时什么也不要想，赶紧收紧自己的腹部，收拢下巴颏，扭动自己的身子，打个哈欠。只要能把这几个动作连贯起来，还能收到增进健康之效。这种“六秒钟健康法”大概是最简单易行的自我放松疗法了。

4、意守丹田法

先静下心来，排除杂念，两眼似睁非睁，似闭非闭，把注意力集中在下丹田腹部脐下3厘米处，想象着在丹田有一股气，接着用腹式呼吸法慢慢进行呼吸。吸气时想象着丹田这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶“百会穴”头顶正中线与两耳尖连线的交叉处，呼气时，想象这股气由百会向后、向下顺着脖子、脊梁下行，直到“会阴”(指骨盆的下方，左右两腿之间的区域，后部有肛门，前部有外生殖器)再向前、向上回到丹田。这样一呼一吸，周而复始，反复进行。

温馨提醒：由于集中了全部注意力，就能渐渐达到排除一切杂念、心静神宁的境地，从而收到消除紧张、自我松弛的功效。这种自我放松的心理疗法，所受条件限制很少，不管在什么地方，也不论是站着、坐着还是躺着，都可以进行，而且所花时间长短不拘，比较简便易行。

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