用什么方法能够缓解孕期忧郁情绪？

　　孕期准妈妈要保持愉悦的心情，但是很多准妈妈怀孕期间心情却乌云密布，主要原因还是因为孕期各种身体不适困扰，再加上身体内激素作祟导致的。如果不及时调整的话，准妈妈抑郁的心情可能会影响到宝宝健康的发育，甚至造成胎儿发育迟缓。那么，孕期心情抑郁寡欢该怎么调整呢?

　　首先，准妈妈可以在日记中表达自己

　　准妈妈在怀孕以后，会发生很多的改变，包括作息习惯、身份角色、所承担责任的增加等，对于准妈妈来说这每一项都是问题。这时候，孕妈可以选择安静的坐下来写写日记，记录一下自己的心路历程，以及对未来的展望。

　　写日记不会耗费很多时间，而且准妈妈在怀孕期间有充足的时间，每天花几分钟记录一下，等到宝宝出生的时候再回头看看，相信一定是很美好的回忆。

　　第二、保持运动

　　怀孕了，大多数准妈妈都会变得很小心，能躺着不坐着，能坐着不站着，这样做真的对吗?其实在怀孕期间是可以做一些低强度的运动项目的，例如走路、低强度的力量训练等等。这样做既可以减轻身体的不舒适感，又能缓解孕期常见的便秘、浮肿等问题。所以准妈妈们要加油哦!

　　第三、交更多的朋友

　　有一种说法是，身边人的支持，有助于准妈妈调节心情还有促进宝宝的健康发育。并且强调，获得的支持越多，宝宝就会越健康。因为大家的支持能够有效的缓解孕妈的压力和不适。所以不妨多结交一些朋友吧，不管是在小区里还是在公园里，甚至是去产检的时候，寻找一些和有共同话题的朋友，那样你会更开心一点。

　　第四、慢下来，你有这个权利

　　怀孕以后真的有必要放缓自己的生活节奏，累了，就窝在沙发上翻翻杂志;想透透气了就走到公园里去，看看花开、看看叶落，舒缓一下心情。

　　准妈妈有责任也有义务把自己照顾的好好的，最重要的是要为自己争取到更多的休息机会，无论是在上班还是在家里做全职家庭主妇，都要给自己争取更多的休息，因为毕竟是在特殊时期。

　　第五、去度一次假

　　在怀孕中期是最安全的时段，孕妈可以适当的安排一场旅行，在宝宝出生之前，再享受一下和老公的二人世界。去看看美丽的风景，这样你的状态会好很多，也有可能会带来很多你意想不到的快乐与满足哦!

　　怀孕后情绪发生变化是很正常的现象，但是准妈妈要学会正确的处理，不良情绪发生时要学会去缓解，有空多到外面空气比较好的公园里走走，对缓解不良的情绪帮助很大。另外，当准爸爸的也要多体贴一些，多给准妈妈一份爱心，帮助准妈妈缓解情绪问题。