怀孕初期可以做运动吗？

　　准妈妈通常都是大家注意的焦点，一举一动都备受呵护，常常什么事都不能做。其实，在怀孕期间，只要注意安全问题，多活动筋骨绝对是有好无坏的。

　　一、怀孕时期多运动优点

　　1、运前适当运动

　　怀孕时期定时定量运动，对准妈妈说是相当好的事情，除了对身体有益处，也能够藉由运动放松心情，并且适度调解与训练体能，为了不久之后的生产做准备。

　　2、优点不能胜数

　　孕期若有足够活动量，除了能使血液循怀更顺，肠胃也会受到刺激蠕动，并且能预防便秘，更可使会阴部及阴部的肌肉弹性与收缩张力增强，还可以避免静脉曲张，缓解腿部疲劳，改善减少抽筋酸麻与抒解腰酸背痛症状。

　　怀孕初期运动，有助于日后顺利生产。

　　二、怀孕时运动注意事项

　　1、左右腿部运动

　　运动做法是，先用手扶著坚固的椅背，右腿定住，左腿做360度划圆转动，做完后回到原本位置，再交换另一边继续相同做法。每天早晚各做5至10回。

　　温馨解说：此项运动可以提升骨盆附近肌肉群的弹性程度与会阴部肌肉张力，对于生产很有帮助。

　　2、会阴松紧运动

　　也就是凯格尔运动。运动做法是，先吸气且缩紧阴部周遭及肛门附近肌肉(提肛感觉)，就像是憋住便意与尿意，然后接著闭气，维持三到五秒后再渐渐放松，然后接著吐气。此运动相当简便，无论休息、走路或坐躺时都可以做。

　　温馨解说：此项运动能提升会阴部与阴部的肌肉收缩及张力弹性，并降低产道受撕裂伤，也避免翻免时大小便失禁与产后尿失禁。

　　3、挺直腰部运动

　　运动做法是，先用手扶著稳固的椅背，然后慢慢吸气，并且手臂一起用力，让身体重心及重量集中在椅背，立起脚尖，抬高身体，挺直腰部，下腹部要靠紧椅背，再慢慢呼气，放松手臂，脚再还原。每天早晚各做5至10回。

　　温馨解说：此项运动能够于加强生产时腹压及会阴部的收缩弹性，能更顺利产出胎儿。

　　4、一起抬腿运动

　　运动做法是，先平躺于稍硬的位置，再将双腿抬高并靠于墙上大概五分钟，而且双腿要与床呈现垂直状态。

　　温馨解说：此项运动可以加强下肢腿部的血液循环，并且避免静脉曲张，也能使脊椎及臀部肌肉的张力增加。

　　5、起立半蹲运动

　　运动的做法是，先让双脚打开与肩同宽，再慢慢把挺直的上身蹲下，让整个身体重心重量集中在骨盆肌肉底部。

　　温馨解说：此项运动可以使骨盆肌肉群体的弹性张力增加。

　　6、股部肌肉伸展运动

　　运动做法是，先平躺于稍硬的位置，然后伸直一腿，另一腿则微微弯曲向上;伸直的那一条腿缩紧脚趾头，接著再紧缩大腿、臀部及肛门口肌肉，最后再放松。再交换另一边做相同的动作。

　　温馨解说：此项运动可以缓解脚部肌肉疲乏，并且也能预防下肢抽筋及酸麻。