怀孕后这5种营养有利于胎儿智力发育，孕妈一定要做好

　　说到宝宝聪明，这跟基因肯定是脱不了关系的。除了基因，还跟什么有关系呢?或许跟你孕期补充的一些营养有关系。那么怀孕期间，胎儿的大脑发育最需要什么营养呢?

　　如果这5种营养都补充到了，或许宝宝出生后会更聪明呢!一起来看看都有哪些吧?

　　一、补充叶酸

　　我们都知道备孕期间和孕早期都需要补充叶酸，它可以有效预防胎儿神经管畸形，同时降低发生胎儿神经管畸形的几率。但是除了这点，其实叶酸还能协助合成DHA，促进胎儿的大脑发育，使宝宝更健康更聪明。

　　1、什么时候补充叶酸?

　　其实叶酸从备孕期间就得开始补充了，只是很多人都忽略了。不过不要紧，怀孕初期记得每天补充就可以了。

　　2、什么时候就可以停止服用叶酸呢?

　　到了孕中期，准妈妈就可以停止服用叶酸片了，但是记得要从日常饮食中摄取。

　　3、吃什么食物可以补充叶酸呢?

　　像我们平时吃的菠菜、油麦菜、生菜、猕猴桃、柚子、瓜子、坚果、豆腐皮等食物。

　　二、补充DHA

　　一些研究结果表明：DHA是人的大脑发育、成长的重要组成物质之一。DHA被称为“脑黄金”，是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，对胎儿的智力发育起到很重要的作用。

　　1、什么时候补充DHA?

　　胎儿的大脑发育其实在怀孕第三周就开始了，直到怀孕后三个月都是高峰，因此这段时间补充，效果是最好的。

　　2、吃什么时候可以补充DHA呢?

　　像我们平时吃的三文鱼、金枪鱼、鲫鱼、牛奶、核桃等。

　　三、补锌

　　锌是人体必需的微量元素之一，在人体生长发育中起着很重要的作用，特别是孕妇，如果孕期及时补充的话，对胎儿的大脑发育也是极好的。

　　1、什么时候补锌?

　　孕早期补了叶酸、DHA，那么从孕中期开始就得着手补充锌元素了，因为这时候胎儿对锌的需求量也是很高的。

　　2、吃什么可以补充锌呢?

　　如果孕妇严重缺锌的话，一定要听从医生遗嘱，吃点补锌的药，这样可以快速补锌。如果不是很严重的话，可以吃点瘦肉、蘑菇、鸡蛋、苹果、香蕉等，它们都可以有效的补充锌元素。

　　四、补充卵磷脂

　　提起卵磷脂，大家可能都比较陌生。卵磷脂又被称为蛋黄素，和蛋白质、维生素并列为“第三营养素”，可见它是多么的重要。卵磷脂有益于大脑，它可以提高脑细胞的活性化程度，提高记忆和智力水平。

　　1、什么时候补充卵磷脂?

　　其实这没什么特定的日期，整个孕期都可以适量的补充卵磷脂。

　　2、吃什么可以补充卵磷脂呢?

　　像豆制品、蛋黄、木耳、谷类等，平常饮食中可以多吃点这类食物。

　　五、补铁

　　铁在人体中占着很重要的位置，我们只知道缺铁会引起贫血，其实缺铁也会造成胎儿大脑发育不良，所以说孕期一旦缺铁，请及时补充。

　　1、什么时候补充铁质?

　　一般孕中期的时候，准妈妈会去医院做个微量元素检查，看看缺乏哪种营养素。所以说一般在孕中晚期的时候会需要补铁，这样可以满足胎儿的发育，另外还有利于分娩。

　　2、吃什么食物补铁?

　　像瘦肉、黄豆、海带、黑豆等，炒菜的时候也可以用铁锅去炒。

　　其实不管你补充什么营养素，切记要适量，不可盲目补充，要不然可能会起到反效果。

　　想要宝宝更聪明，怀孕期间准妈妈记得补充这些营养素哦!