孕期可以做运动吗？

　　全民健身增强体质，运动成为了时尚的潮流，职场“准辣妈”们尤其看了明星们怀孕了还在坚持做力量训练的报道,更是跃跃欲试。那么对于我们普通人来说，孕期可以做运动吗?瑜伽、游泳、快走——什么运动更适合?

　　孕期运动的好处

　　根据美国国立健康中心National Institute of Health的资料，孕期适量的做运动至少有7个好处：

　　1.你和宝宝增加适当重量(不要多也不要少);

　　2.减少孕期不适，比如后背疼痛，腿抽筋，便秘，水肿等;

　　3.降低得孕期糖尿病的机会;

　　4. 提高大脑多巴胺的分泌从而提高情绪和精力(多巴胺是让人产生“高兴”的好荷尔蒙);

　　5.改善睡眠;

　　6.帮助你生产顺利(多运动的妈妈平均生产时间更短，生孩子更顺利);

　　7. 产后快速恢复体形。

　　但是!!!在某些情况下孕期是禁止做剧烈的运动的：

　　1. 有严重贫血、心脏病、哮喘的妈妈;

　　2. 有严重超重或体重肌肉关节问题的妈妈;

　　3. 有多次流产或曾有过早产经历或是怀有双胎甚或多胞胎的妈妈;

　　4.正在经历持续出血，胎盘异常的妈妈。

　　如果以上情况都没有，在孕四个月到七个月的时间是最佳的运动时机，这时运动有助于孕妇自然分娩，在此推荐几种较为轻松的运动方式。

　　散步

　　散步是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力，要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。同时，有爱人或者家人陪伴散步也会心情愉悦。

　　游泳

　　这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。

　　孕妇体操

　　这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单，它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;还能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;同时也可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。

　　切记!!!

　　运动前应咨询医生，了解一些注意事项，如果大家感兴趣，后面我们可以具体聊聊孕期体操。