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其实,无论孕妈妈出现食欲的变化,…[详细]
孕期只要不挑食,饮食均衡、全面就好,以下是云南仁爱医院小编整理得几点建议:
孕早期体重增加2kg左右,这时胚胎还比较小,不需要太多的营养,所以饮食总的原则是不需要额外增加什么营养,跟孕前一样,注重叶酸的服用,继续补充叶酸0.4-0.8mg每天至3个月,有条件的话可继续服用含叶酸的复合维生素,可以多吃含叶酸的食物,保持良好的心情,很多孕妈会出现恶心呕吐等早孕反应,
注意少食多餐、饮食清淡,不要吃油腻、刺激的食物,可以吃些膜片,苏打饼干,粥等食物,可以多吃蔬菜以及含糖量不高的水果,出现妊娠剧吐完全不能吃饭的可以输液补充营养,纠正体内酸碱平衡紊乱及电解质紊乱
从孕中期(14周)开始,饮食总的原则为加强营养摄入,多活动,16周开始在医生的指导下开始补充维生素及微量元素,尤其是钙、铁等的补充,具体为补钙,600mg/d,对孩子骨骼,牙釉质发育有好处,还可以预防孕妈骨质疏松,平时多吃牛奶,酸奶,牛奶和面蒸馒头,鸡蛋羹,酸奶沙拉,晒太阳,D3促进钙吸收等
补充足够的蛋白质,蛋白质摄入不足,会造成胎儿脑细胞分化缓慢,导致脑细胞总数减少,影响智力,要增加优质蛋白的摄入,优质蛋白主要来源于动物,如肉类,牛奶、鸡蛋、奶酪、鸡肉鱼,能提供最佳搭配的氨基酸,尤其是牛奶
注意铁的补充,多吃富含维生素c多的食物,可以促进铁的吸收,少吃蛋糕、黄油、巧克力,开口笑,炸薯片,核桃,西瓜子,芝麻等高热量的甜食及可以炸成油的坚果类食物,尤其是超重的孕妈,尽量不要吃
孕晚期(28周)开始饮食总原则:多补充维生素,低热量多维生素,少食多餐,三餐两点,细嚼慢咽,控制用油,不要不甜食,油炸食品,没有特殊情况要适当运动
还需要增加铁的摄入量+维生素c的补充,增加蛋白的补充,注意补锌:一周2次深海鱼,2次深海贝类,增加钙的摄入