孕妇一日三餐怎么吃才好？

　　在整个怀孕期间孕妈妈的饮食是很重要的，合理的饮食对宝宝的健康发育很有好处。孕期怎么吃这是一个有讲究的问题，既要吃的好又要吃的健康，所以孕妈妈们要多注意。那么，孕妇一日三餐吃什么好呢?下面小编就来给大家介绍下。

　　孕妈咪一日三餐该吃啥?

　　1、 孕妈妈首先要选择谷类、薯类及杂豆类食物，每天达到200～300克，其中杂粮不少于五分之一。

　　可以添加一些面粉类食物，如紫薯花卷。虽然主要是对碳水化合物的补充，因为有紫薯加入，从颜色上有利于刺激食欲，紫薯也可以提供抗氧化成分，具有维持抵抗力的作用。

　　吃腻了顺色的白米饭，孕妈咪可以用豆类来作为米饭的点缀和增色，比如红豆、绿豆、豇豆等。豆米饭不仅可以提供丰富的碳水化合物，而且豆类和谷类食物一起可以实现氨基酸互补，使蛋白质的利用率更高。

　　2、 蔬菜类食物每天300～500克，以深色蔬菜为主;水果类食物每天需要摄入100～200克。

　　一日之计在于晨，孕妈咪在早晨可以多吃一点。喜欢吃粥的孕妈咪可以在粥中加入一些蔬菜和肉末，这样的食物可以让孕妈咪在摄入碳水化合物的同时既补充了维生素又补充了蛋白质。

　　3、 食用鱼、禽、蛋、瘦肉共150～200克，可以提供身体所需的优质蛋白。

　　4、 奶及奶制品每天需要200～250克，睡前喝牛奶，其中的色氨酸有助于睡眠的作用。

　　5、 食用坚果类食物，摄入一定量的不饱和脂肪酸

　　6、 每天植物油控制在15～20克，食盐不能超过6克。

　　7、 每天要坚持走步运动，饮水量不要少于1200毫升。

　　看完上面的内容有没有一些了解了呢?希望以上内容的简单介绍对女性朋友又帮助，如果您还有其它想要了解的，可以点击在线医生咨询，医生会为您详细的解答。