孕期吃些什么菜对宝宝健康好？

　　孕期健康的饮食很重要，孕妈的吃、穿、用、行都是需要精心呵护的，今天我们要说的是吃的问题。孕期吃好了才能让宝宝健康的发育，那么，怎么吃才好?怎么吃才有营养呢?接下来小编来给大家推荐几个健康的饮食。

　　妈妈吃的好，宝宝营养更充足!

　　香菇炒山药

　　材料：香菇300克、山药300克、木耳100克、食盐适量、葱适量、植物油适量、鸡汤400克、生粉适量。

　　做法：

　　1、清洗洁净后对半切;

　　2、黑木耳提早浸泡好;

　　3、山药在火上烤一下后冲洗洁净再去皮手就不会痒，把山药切片备用;

　　4、锅中参加适量的食用油;参加上面一切的食材翻炒一下，参加一大勺鸡汤，煮开，参加盐调味即可。

　　营养小贴士：

　　1、孕妇能够恰当食用黑木耳，有助于贫血，但是一定要留意控制食用的量，不能多食。

　　2、山药能够协助孕妈健脾养胃、有助于消化，同时山药容易让人产生饱腹感，不会过量食用招致瘦削。

　　3、香菇的维生素C含量高，能促进人体新陈代谢，进步机体免疫力，加强抗病才能。

　　成效：这道山药炒香菇，混搭了山药、黑木耳、香菇，营养丰厚，山药有养胃成效，木耳能够补血，香菇能够补充维生素C，孕妈适量吃，营养更全面。

　　虾仁紫菜混沌汤

　　原料：鲜虾150克，馄饨皮50克，紫莱5克，虾皮10克，木耳10朵，葱、姜汁、食盐、味精，香油，酱油少许。

　　做法：

　　1、鲜虾去壳，去掉虾背上的黑线，用开水焯后，挤出水，剁成细蓉状;

　　2、将木耳去杂，洗净，剁碎;

　　3、用葱、姜汁把虾蓉、木耳拌好，放盐，使成鲜咸口味的馅料;

　　4、用馄饨皮把拌好的虾馅包成馄饨，用锅放水煮馄饨;

　　5、用一个汤碗放入虾皮、紫菜、味精、香油、少许酱油，用刚煮好的馄饨连汤一同倒入汤碗中即可。

　　营养小贴士：可经常食用。鲜虾和紫菜中含有丰厚的钾和碘，能促进内分泌系统的发育，促进甲状腺素的合成，有利于胎儿大脑细胞和智力的发育。

　　清蒸砂仁鲈鱼

　　原料：鲈鱼250克，砂仁10克，生姜10克，料酒、精盐、麻油、味精各适量。

　　做法：

　　1、将砂仁捣碎，生姜切成细粒同装入鲈鱼腹中，置碗中;

　　2、加料酒、精盐、麻油、味精和水，置蒸笼内蒸熟。当菜或点心食用，吃肉喝汤;

　　营养小贴士：补中安胎。适用于脾虚气滞所致的呕逆、胎动不安等症。

　　冬菇油菜

　　原料 ：冬菇5克，油菜200克，植物油20克，盐15克，味精少许。

　　做法：

　　1、油菜择洗洁净，切成3厘米长的段，梗叶分置;冬菇用温开水泡开去蒂;

　　2、锅置火上，放油烧热，先放油菜梗，至六七分烂，加盐，再下油菜叶同炒几下;

　　3、放入冬菇和浸泡冬菇的汤，烧至菜梗软烂，参加味精调匀即成。

　　营养小贴士：油菜软烂冬菇软滑。此菜含钙、铁丰厚，同时还含蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2、维生素C及磷等营养素。孕妇常食能补充钙的摄入，防治小腿抽筋。

　　奶油蘑菇汤

　　原料：鲜牛奶250毫升，口蘑35克，火腿30克，土豆泥50克，食盐、味精少许。

　　做法：

　　1、火腿、口蘑切成小碎丁;

　　2、把牛奶煮开放入口蘑、火腿，把土豆泥搅拌在牛奶中，煮开后，放上盐、味精即可。

　　营养小贴士：牛奶含蛋白质，脂肪、钙、磷、维生素A、胆固醇，还含有核黄素、硫胺素等，可以给机体提供能量、无机盐、维生素等，有利于胎儿的大脑发育。孕早期很多孕妇的胃口都不是很好，所以食物还是以油腻爽口比拟好。

　　看完上面的内容有没有学习到一些呢?孕妈们赶快学起来吧!让你出出健康，养成健康宝宝。如果您还有其它想要了解的，可以点击在线医生咨询，医生会为您详细的解答。