怀孕期间饮食要怎么搭配呢？

　　孕妈妈的饮食种类要丰富多样化，但也有主次、先后之分。同一种类食物在营养价值上有高低之分，所以在选择上就要有次序。那么，孕期的饮食要怎么调理呢？

　　在蔬菜的选择上

　　以颜色来分级。绿色蔬菜每天的需要量最多，接下来依次是白色、黄色、红色、黑色，需要量最少的是紫色蔬菜。

　　从食物种类上说

　　水比其他任何食物都重要，所以水是每天摄入最多的，之下是蔬菜、粮食、水果、奶类和豆类食品、蛋类和肉类食品、油脂类，每个种类越来越少。

　　肉类和蛋类的选择

　　也可以根据颜色来决定。白色肉如鱼肉、鸡肉为首选肉类，红色肉如猪、牛、羊肉次之，黄色肉如肥肉再次之。

　　水果要多吃应季产品

　　少吃反季节产品;多吃本地产品，少吃远道而来的，尤其是进口产品。颜色也可以作为选水果的依据：黄色为主，绿色、红色、白色、紫色、黑色依次减少。

　　主食的选择

　　还可以按颜色依次排列。白色的大米、小麦粉为主，以下黄色、绿色、红色、黑色、紫色依次减少。颜色不正常的不买。如白得耀眼的大米、面粉，看起来金黄耀眼的小米和玉米，以及看起来嫩绿的绿豆最好回避。

　　水以白开水为最佳

　　矿泉水、纯净水次之，功能水、营养水、饮料、茶水等再次之。

　　以上说的食物选择有主有次，不是说有主不要次，也不是说有优先就放弃次要的，还是要多种结合。没有一种食物可以提供全部营养，只有尽量丰富食物种类才能最大程度的保证营养。另外，不要一次性采购太多，长期储存不利于营养保存。

　　怀孕前体重有些超重，但没达到肥胖程度的妇女，所生的孩子有先天缺陷的可能性，也比体重正常的妇女大，但比肥胖妇女的可能性要小。

　　孕妇肥胖怎么预防

　　1、孕妇肥胖的饮食原则要合理执行，营养要全面但是不可过剩。

　　2、肉类少红烧，多煎烤、清炖，避免出现营养过剩的情况。比较推荐的是用橄榄油和香草海盐，来烤牛排或者是炖羊肉等等。

　　3、用豆类、玉米等粗略替代常规主食，这样可以减少大米白面食用量，减少肥胖几率，比如蒸一碗杂粮饭。

　　4、少吃自制调料，因为这类自制调料虽然很美味，但是非常容易让人发胖，可以选择其它方式，比如自制的沙拉汁。

　　5、晚餐早些吃，并且在饭后外出散步半小时左右，这对于母婴都非常有利。因为饭后运动不仅可以有效控制体重，还有利于顺产。

　　6、买个体重秤，做到每天称一次体重，根据体重增重情况，适当调节饮食结构。

　　7、做个饮食日记，根据这本饮食日记以及医生的意见，改善自己每天进食量。