怀孕后要怎么吃才不会缺营养?

　　自从肚子里有了小宝宝以后，准妈妈每天吃的东西都比平时多了许多，宝宝发育需要营养，所以怀孕期间准妈妈就特别关心吃的问题。怀孕后吃的东西不能再像以前那么随意，但是也没必要刻意去控制。孕期的饮食要多样化、营养要均衡、饮食要完全。以下内容可以参考一下。

　　怀孕了这么吃

　　1、吃得多样化。水果蔬菜什么的，多样化一点，这样保证不同营养都摄入到。

　　2、多吃谷类，粗粮和高纤维谷物很不错(尤其便秘的孕妈)。

　　3、多喝奶，补补钙。一天1-2杯低脂或者脱脂牛奶、酸奶吧。

　　4、盐用加碘盐，多吃海产品(紫菜、鱼之类的)。

　　5、多喝水，一天2L哦。

　　这些建议是针对一般孕妈的，有特殊情况的自行调整哈。按这样吃，营养问题就能解决一大半了，剩下一大半要请外援了。

　　怀孕要吃的补充剂

　　除了日常饮食外，另外很多人会关心营养补充剂的问题，孕期到底要补什么?其实在均衡饮食基础上，怀孕要补的就三种，叶酸、钙和DHA。

　　叶酸：

　　预防胎儿畸形的，人体不能自己合成，只能外源性补充，但是饮食补充有限，所以要吃叶酸片，每天0.4mg，从孕前3个月到孕后3个月。

　　钙：

　　孕早期钙需求不大，食补就行了，但是孕中晚期，胎儿发育快，需要大量钙质，孕妈就不能单靠食补了，要补充钙剂了。孕中晚期，孕妈每天的钙适宜摄入量为1000-1200mg。

　　DHA：

　　与胎宝脑部、视力、免疫系统的发育等都有着密切联系。中国营养学会建议，孕产妇在孕期及哺乳期每日摄入的DHA不少于200mg(上限1000mg)。这个量食补也是很难满足的哦。

　　怀孕了不能吃

　　在吃的话题里，除了吃得营养，还有个话题很多人讨论——饮食禁忌。其实怀孕没那么饮食禁忌，真正要戒口的就只有3样：

　　1、没有煮熟的。

　　2、酒精。

　　3、没有经过消毒的牛奶和奶制品。

　　小编提醒：准妈妈孕期需要大量的补充营养，但是不要饮食过量，孕期吃的东西只要有营养就可以了。像芒果、海鲜等一些容易引起过敏的食物要少吃点，多注意自己的孕期饮食安全。