孕前饮食知识

没有一个好身体是会严重造成受孕几率的。孕期除了要多运动外，主要就是饮食调整，比如尽量杂食并且少吃油腻少吃糖，别吃小零食，喝饮料也得注意，喝一些有营养还能解油腻，更重要的是没有添加剂。孕前饮食，要注意哪些问题呢?

1、优质蛋白质：男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40～60g，保证受精卵的正常发育。 幸孕草提示：别过补蜂王浆等补品 一般而言，正常人体内的激素本来是十分协调的，但是许多补品却有激素的作用，如蜂王浆这种高蛋白质的补品，这种补品食用过多，反而会引起机体激素失调，导致女性体内内分泌紊乱，影响正常排卵。

2、合理安排饮食：体重过高者应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量。原则是低热量，低脂肪，适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等)，以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。体重过低者应纠正厌食、挑食、偏食习惯，减少零食;保证每天膳食营养素的摄取，增加碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬菜水果等，脂肪按需要量摄入，不宜过多;禁烟酒及成瘾药物。

3、纠正营养失衡：孕妈妈营养失衡会使胎儿发育所需的某些营养素短缺或过多，于优生不利。故孕妈妈在怀孕前应当对自己的营养状况做全面了解，必要时也可向营养师咨询，有目的地调整饮食，积极储存平时体内含量偏低的营养素。如机体缺铁，可适量增加牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等的摄取;缺钙可适量增加虾皮、乳制品和豆制品的摄取。

4、充足的无机盐和微量元素，钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力，维持体内代谢的平衡。最后是供给适量的维生素，能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此建议男女双方多从食物中摄取，慎重补充维生素制剂。

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