孕前饮食怎样安排?结婚以后,生孩子的问题就摆上了议事日程,但是生个健康的宝宝,是需要大家做好各方面的准备的,比如孕前饮食需要制定详细的安排计划。那么,孕前饮食怎样安排?
专家表示,孕前饮食安排主要以健康饮食为主,具体计划应该包括:
• 水果和蔬菜,可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。
• 碳水化合物食品,如面包、面条、大米、土豆等。
• 蛋白质,如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。
• 鱼,每周至少吃两次,包括一些高脂鱼,但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。
• 奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等,这些食物中都含钙。
• 富含铁的食物,如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等,在你准备怀孕时,此类食物都能为你增加铁资源。
云南仁爱医院专家提示:要想有一个健康的宝宝,以上生活和饮食习惯必须得注意。为了您的健康,如果您还有其他相关问题,可免费咨询在线专家,我们的医生将给您更专业详尽的解答。
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