如何做准妈妈的体重增长才能控制在合理范围呢?

　　孕期体重管理十分重要，一方面关系到孕期高血压、糖尿病等。另一方面还牵涉到妊娠纹的生长以及产后的恢复等。孕妈咪们肯定很好奇，怀孕期间体重到底增长多少合适呢?如何才能使妊娠期妇女体重增长控制在合理范围呢?

　　孕期体重增加过多或体重增加不足，对胎儿和孕妇都有不利的影响。孕妇体重增长不足会导致早产、低体重儿、胎儿宫内发育迟缓、围生期死亡的危险性增加。而孕妇体重增长过多。胎儿过大造成难产以及产后肥胖的比例将会增加。

　　孕妇整个孕期体重建议增加不应超过12公斤(这是在标准体重的情况下，标准体重=身高-105，在这个基础上可上下浮动10%均算为正常)，孕期体重增加并非是匀速的，孕期的前三个月，体重大约增加2~5斤;在接下来的六个月里，每月约增加2~6斤，约合每周增加一斤。

　　如果孕妇体重低于标准体重超过10%，孕期增加14-15公斤为正常，孕期体重超过标准体重20%的，应增加7-8公斤为正常。

　　较理想的体重增长速度为妊娠早期共增长1-2kg，妊娠中期及晚期，每周增长0.3-0.5kg(肥胖者每周增长0.3kg)，总增长10-12kg(肥胖者增长7-9kg)。凡每周增重小于0.3kg或大于0.55kg者，应适当调整饮食，使每周体重增量维持在0.5kg左右。

　　如何使妊娠期妇女体重增长控制在合理范围呢?主要是从改善妊娠期妇女的生活方式、膳食营养、适量运动等三方面进行干预。

　　首先，准妈妈要注意做到膳食结构合理平衡，一日三餐吃饭有节，要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。

　　应该注意，饮食并非少吃就能减肥，进食的技巧、食物的烹调方式、饮食的选择等，皆是控制体重的关键。同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有影响，但是对于母亲本身而言，可是影响很大哟!

　　再次是注意适当运动，规律的运动和锻炼，可以帮助保持孕期体重合理增长。孕期运动能预防便秘、痔疮、静脉曲张、小腿抽筋及踝关节水肿等;改善后背肌肉力量，预防背痛，改善情绪，减少抑郁。提高睡眠质量，延长睡眠时间，预防妊娠期糖尿病和先兆子痫的发生，增加顺产的机会。

　　如果孕妈妈发现自己的体重超标了，就要考虑自己的饮食是否合适了，要多吃水果蔬菜，不要老是吃高蛋白高脂肪的食物，很多孕妈妈们产后出现肥胖症，特别的难以治疗。