仁爱君告诉您，孕期如何正确有效的补钙

　　怀孕初期的时候胎儿发育所需的营养不高，但到了怀孕中后期胎儿发育迅速，所需要的营养量比较多，特别是钙质的补充。孕期准妈妈如果缺钙的话，就会出现腰腿酸痛的情况，这是因为胎儿发育吸取了大量的钙质。为了不影响宝宝的健康发育，准妈妈孕期要正确的补钙。

　　仁爱君先给大家说说钙的分类，钙是身体重要的一种矿物质元素，身体中的钙分为血钙和骨钙两种，骨钙存于骨骼和牙齿当中，血钙在人体的血液和软组织细胞中。当身体的血钙不够的时候，身体就会通过自动把骨骼中的钙调到血液中补充血钙。

　　孕期缺钙会怎样?

　　1、造成孕妇牙齿松动，关节疼痛

　　准妈妈孕期感觉到关节疼痛、脚抽筋等情况，说明身体已经很缺钙了，孕期缺钙可能引起准妈妈牙齿松动、骨质疏松，严重的可能导致分娩困难。

　　2、带来妊娩并发症

　　孕期缺钙可能增加孕期患妊娩高血压的风险，不利于胎儿和准妈妈的身体健康，孕期补充足够量的钙质，可以降低孕期患妊娩并发症的几率。

　　3、缺钙可能导致胎儿患先天性疾病

　　胎儿发育过程中得不到足够的钙质，可能导致宝宝患先天性喉软骨软化病，宝宝出生后正常呼吸时软骨卷曲，容易阻塞喉咙口，影响宝宝的健康。

　　那么，孕期应该怎样补钙呢?

　　1、挑好补钙的时间，补钙最佳的时间是睡觉前半个小时至一个小时，此时身体运动少，可以阻断体内动用的骨钙，所以补钙效果更好，而且睡前补钙还具有镇静作用，可以促进准妈妈的睡眠。

　　2、孕期补钙要合理，不能不补也不能多补，孕早期准妈妈每日的补钙量应该保持在800毫克左右，孕中期、孕后期每日补钙量为1000毫克。

　　3、骨头汤补钙没效果，可以从补钙食物方面入手，比如牛奶、乳酪、芥菜、海参、紫菜、海带等食物，适当的使用都可以补充足够的钙质。

　　4、每天多晒晒太阳也可以补钙，准妈妈多晒太阳可以促进身体吸收更多的维生素D，从而促进身体吸收更多的钙质。晒太阳要注意避开上午10点~下午3点这个时间段，尽量选择早晨或下午太阳温和的时间段。

　　5、想要更好的补钙，在饮食方面要注意少吃盐、避免喝碳酸饮料、食用菠菜，这些食物中含有一些影响身体钙质吸收的物质，所以要避免食用。