孕期补钙一定要趁早！

　　补钙”是一个常被讨论的营养话题，但是关于孕期补钙为什么那么重要?什么时候补比较合适?又该补多少?很多人都是一头雾水，我们科普一下关于孕期补钙要特别注意的知识点!

　　孕期为什么要格外重视补钙?

　　整个孕期中，除了孕妇自身生理功能的需要，胎儿的生长和骨骼构建，同时需要提供充足的钙元素。如果缺钙，孕妇会有腿抽筋、肌肉无力、腰酸背痛等表现，而且胎儿的生长速度也会受到影响。所以在整个孕期都建议大胆补钙。

　　什么时候补钙比较合适?

　　很多人都是在发现腿抽筋之后才意识到要补钙，但是这个时候身体已经是一个严重缺钙的状态，补起来效果可能没那么好，所以补钙一定要趁早，不能等到出现了症状才开始。孕12周之前，胎儿较小不需要大量的钙元素，孕妇保持正常的生活和饮食习惯即可;孕12周之后，胎儿进入发育期，需要充足的钙来维持生长和骨骼构建，所以在进入孕中期就要严格进行钙元素的补充，使体内有足够的钙元素储备，避免出现缺钙的现象。分娩之后，建议继续补钙，可以使母乳中的钙含量充足，对宝宝的生长发育都是有好处的。

　　医院曾做过大量研究，数据表明孕妇中期缺铁缺钙是一个非常普遍现的象，很少有人是完全不缺钙的，所以完全可以放心大胆的补钙!但是要注意也不能过量，谨遵医生和说明书的建议。

　　如何有效的补钙?

　　就中国人的饮食习惯来讲，食物中所含有的钙元素不够充足，只可提供500-600mg的钙含量。但是孕妇在孕中期至哺乳期，每天都需要1000-1200mg的钙含量，所以额外补充500-600mg的钙是必须要做到的，选择吃钙片是一个非常方便、有效的方式。

　　很多人担心补钙补太多会导致胎头硬不容易分娩，这样来理解其实是存在误区的。

　　补钙确实会让胎头变硬，但这是对宝宝的骨骼产生的好处，而且在发育过程中，囟门没有闭合，骨缝没有重叠，分娩时通过挤压是能够变形的，胎头硬就一定不好生这样的结论并不成立。孕期营养丰富而不过量，使胎儿体重维持在6-7斤较为理想，胎儿如果偏重，即便胎头软，分娩过程也存在一定困难。

　　平时都有补钙，还是会腿抽筋

　　怎么办?

　　首先，考虑可能是补充的量不太够，在原来用量的基础上试着多加1片，持续一个星期看效果。如果症状有所改善，再恢复到原来的用量。也可能是现阶段所服用的钙片不适合自己，可以换一种试试。在钙片的选择上，有很多人喜欢买进口的品牌，但是不一定适合。其实像国内能买到的迪巧，钙尔奇D等，进入中国市场比较早，经历了国人多年的检验，且符合国家卫生标准，这些也是非常好的。

　　除此之外，可以每天早晚喝1杯牛奶，适当多晒晒太阳，这些对于补钙也是有帮助的。

　　钙片吃多了便秘怎么办?

　　可以适当改变饮食习惯，多补充蔬菜水果。吃些凉拌菜或者水泼蛋，多放点儿香油。有一款中药叫做麻仁润肠丸，就是以芝麻仁和香油为原料制成的，香油有非常好的滑肠效果。另外孕妇还可以吃的有乳果糖、益生菌等，都是可以改善便秘的。