【喊话宝妈】：孕期体重管理学起来！

　　体重，对于任何女人来说都是一个比较敏感的字眼。小s有句名言：“女人，要么瘦，要么死!”，由此可见，女人爱美的天性决定了她任何时候都会非常关注自身的体重问题，哪怕是怀孕了也一样。可是众所周知，怀孕期间体重的增长却是无可避免的，那么，孕妈们孕期该如何对身体没有影响的情况下合理控制体重呢?

　　临床表明肥胖孕妇比一般孕妇产科并发症明显增多。由于身体脂肪蓄积，造成组织弹性减弱，在分娩时，容易造成宫缩无力而滞产，或者发生大出血，妊娠高血压综合症也明显增多。肥胖孕妇多数是由于营养过剩造成，以致婴儿体重也大为增加，而婴儿体重越重，难产发生率越高。

　　【孕期体重的管理】

　　一般孕妇体重比孕前增加6.8~7.3kg时，围产期胎儿死亡率最低;孕妇体重增加超过13kg时，围产期胎儿死亡率比普通孕妇高2~5倍;孕妇体重增加超过15kg时，孕妇易患妊娠高血压综合症，并伴发难产，且流产率为8.7%，而正常孕妇流产率只为2.1%。

　　专家表示，过胖的孕妇可能会因身体的新陈代谢异常导致新生儿神经管缺陷危险的增加，易生缺陷儿。研究表明那些体重指数BMI>30的妇女，她们怀孕后发生死胎的危险性是正常体重妇女的两倍。

　　在孕晚期，无论是什么样的孕妇，都很容易长体重。但是孕晚期体重的管理是相当重要的。孕晚期的体重直接关系到分娩。孕妇体重太重或太轻都不利于胎儿的正常分娩。因此怀孕进入晚期的孕妇要特别注意控制自身的体重。

　　【孕妇如何控制体重】

　　你只要合理地饮食，就可以控制孕妇体重。记住：孕妇每天大约需要2500卡能量。合理的饮食包括各大类食品：

　　1、大约15%～20%的热量要从蛋白质中获得，比如肉、鱼、蛋和豆类。

　　2、大约25%～30%的热量要从脂肪类食物中获得，比如黄油和奶酪，以及油类和坚果(脂肪)。

　　3、大约55%～65%的热量(最大的部分)来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。

　　偶尔吃些巧克力也没关系，但要记得，怀孕期间多余的孕妇体重增长，在宝宝出生后会变得非常明显;另外，做了妈妈后，在开始的几个月要瘦身可不会那么容易。

　　【除此之外，孕晚期可以通过调节饮食控制体重】

　　1、在烹调食物时，尽量不采用煎炸做法，而选用煮或蒸。

　　2、如果你酷爱垃圾食品，要注意少吃或不吃。

　　3、水果不要吃太多，更不能用水果代替蔬菜，以免糖分摄入过多。

　　4、不要用孕妇奶粉或牛奶代替水，奶制品摄入过多会造成热量超标。

　　5、 用蔬菜汁代替碳酸饮料，减少热量摄入。

　　6、要让自己太饿，以免下一餐吃得过多。

　　7、情绪焦虑时不要靠吃来解决问题，多和医生或家人聊聊。

　　【孕期体重过重怎么办】

　　如果孕期体重过重，就不要吃高热量的食物，比如花生酱、坚果，可以改吃水煮鲔鱼、低脂奶酪等。同时为了确保有足够的营养传送给胎儿，建议在医生和营养师的指导下，进行体重管理。此外，千万不要绝食，以免对自身健康和胎儿的生长发育造成不良影响。

　　1、谨记每日的饭餐都要符合高蛋白质和低卡路里。牛奶和奶类制品、豆腐和纳豆都含有高蛋白质。

　　2、孕妇必要的营养基本上都是由正餐吸收。至于零食，可以将它当做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并尽量选择低卡路里的。

　　3、怀孕期间禁止绝食，一定要食足一日三餐，否则胎儿可能会有营养不良的情况。

　　4、适量的运动、休息很重要。但在开始运动计划之前应该先和医生商量。如果一向没有运动的习惯，以散步对自身和胎儿最为安全。

　　5、每日应尽量从均衡饮食中吸取营养。叶酸和铁质等营养补充剂只在日常饮食无法充足提供的情况下才使用。不想太胖而不进食正餐，以营养补充剂去补充营养。”这种想法是错误的。

　　6、禁止瘦身食品。因为很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分，会引起腹泻，这对自身和胎儿都有不良影响。

　　小编有话说：孕妈妈们不要以为怀孕身材走样就不关心体重的增加，千万不能以“一个人吃两个人吸收”为理由海吃海喝，一定要注意饮食的健康合理。不然，等到“卸货”后，可有得你吃苦咯。