坐月子要想身体恢复好，新妈妈们要注意哪些“要吃”哪些“吃不得”

　　十月份很多孕妈们诞下了自己的小宝宝，生完小宝宝后准妈妈最重要的事情就的安心的坐月子，坐月子期间吃好了可以补充充沛的体力，如果坐月子吃得不对，可能会影响产妇的身体恢复。所以坐月子期间在，新妈妈要学会正确的饮食，这样对自己身体恢复好，对宝宝也好。

　　坐月子的饮食原则：

　　要吃：新鲜蔬菜和鱼

　　B群帮助伤口修复

　　不管是剖宫产还是自然产，身上都会有伤口，维生素B群可以帮助伤口的复原，绿色蔬菜和内脏类都富含维生素B群，妈咪可以多加补充，内脏类要留意胆固醇较高，不宜长期过量食用。不吃奶蛋的全素妈咪，在月子期间容易缺乏维生素B12，可吃孕妇专用的综合维生素补充。

　　多吃小型深海鱼

　　鱼类是很好的蛋白质来源，但鲔鱼等食物链顶层的大型鱼类，容易有重金属残留的疑虑，妈咪可以选择较小型的深海鱼，例如：秋刀鱼、四破鱼、青鱼等，可以每天吃不同的鱼种。

　　满足哺乳营养需求

　　母乳主要由脂肪、蛋白质和水分构成，因此想要让母乳量慢慢增加，就要补充这三种营养素。母乳中绝大部分是水分，哺乳妈咪一天必须补充3,000～3,500毫升的水分，不管是温开水、汤品或泌乳茶都算在内，都能促进乳汁的分泌。

　　如果妈咪不喜欢喝温开水，水分的摄取大部分来自汤品，记得将浮在上面的油捞掉，重点是喝汤，避免喝下太多脂肪。一般孕妈妈从怀孕到产后，脂肪的摄取大多过量，如果摄取太多油脂，乳汁会变得比较黏稠，造成宝宝吸吮不易。例如：当天如果喝太多玉米浓汤，妈咪会发现乳汁变得有点稠。

　　在哺乳期间，蛋白质和水分的摄取最重要，虽然油脂也需要摄取，但是重质不重量，重点是选择优质的好油，例如：橄榄油、苦茶油(不易燥热)、黑芝麻麻油(较燥热，伤口未复原前先不吃)，这些油都是很好的选择。

　　不要吃：辣咸食物、退奶三雄、全酒料理、火锅

　　辣咸食物会使口味加重，出现上火腹泻等不良现象，吃多了对身体不好这不用多说。除此之外，要格外注意“退奶三雄”。

　　韭菜、山楂、麦芽这三样食物被视为“退奶三雄”，有许多妈咪不小心吃了就马上见效，建议妈妈不要在月子期间食用。如果真的不小心吃到也不必太紧张，毕竟不是打了退奶针，只要多喝水、吃点发奶的食物，并且多增加几次亲喂或挤乳，慢慢就可以追上奶量，但本来奶水就少的妈咪，还是要特别留意。

　　有些家庭月子期间会炖煮全酒的补汤给产妇喝，但酒精对伤口的复原不利，且会通过母乳影响宝宝的发育，因此尽量不要吃全酒的料理。酒精和人参都会加速子宫收缩，若跟子宫收缩的药剂合并食用，可能会造成大出血!有些妈咪认为人参会帮助排恶露，最好经过中医师的诊断，再决定是否在此阶段吃。

　　秋冬来了，又到了吃火锅的季节，许多妈妈也许会馋不住嘴，把筷子伸进麻辣烫，这个时候公婆就会把你的筷子打掉了。别生气，如果想吃点辣，在料理中放葱姜蒜都可以，或是吃一点新鲜的辣椒也无妨，但在哺乳期间先别吃麻辣锅!一般麻辣锅、火锅里放的辛香料，会刺激肠胃，影响吸收功能，进而阻碍妈咪的营养素吸收，轻则胃壁受伤、肠胃不适，比较严重的是让营养素的吸收打折扣，造成乳汁的营养不足。

　　坐月子的宝妈们要注意上面这些要吃和不要吃的东西，希望以上内容的简单介绍对大家有帮助，更多想要了解的知识可以点击仁爱在线医生咨询，仁爱医生将竭诚为您服务。