准妈妈如何做到养胎不养肉呢?

　　生活中很多怀孕的女性有一个比较大的烦恼，就是自己吃再多好像肉也是长在自己身上，担心宝宝营养不良呢，那么今天就跟着小编一起了解一下准妈妈如何做到养胎不养肉呢?

　　很多妈咪在孕期，都容易补过头、囤积脂肪。月子营养师建议，应该是注重吃的质量，补充优质的蛋白质，支招饮食“养胎不养肉”这样做。

　　1.饮食要遵守3：2：1原则

　　孕妈咪坚持“3：2：1饮食原则”，把一天的饮食分量当做6份，早餐吃3份，午餐吃2份，晚餐少吃，只吃1份。

　　2.食物清淡温补

　　食物应以温软、平和，易于消化、清淡富有营养为宜，鱼、鸡、瘦肉、蛋类、豆制品、红枣、莲子、银耳等。可以喝粥滋补，比如白米粥、小米粥、五谷杂粮粥等。

　　3.燕窝补充优质蛋白质

　　养胎应多吃些富含优质蛋白的食物，如燕窝、鱼、鸡肉、奶蛋等，而燕窝是一个非常好的选择。

　　燕窝自古就是食补的佳品，对于孕妈咪来说养胎食用即炖燕窝更是好处多多：安胎补胎，滋阴润燥;减少辐射伤害;养胎食谱预防妊娠纹;避免孕期肤质变差;还可以让小宝贝皮肤白嫩，减少过敏，方便又营养。

　　4.适量多吃新鲜蔬水

　　孕期应适当多吃些新鲜蔬菜、水果。如莲藕、萝卜、西兰花、青菜、黄瓜等，水果可以选择苹果、葡萄、猕猴桃、橙子、梨等水果。西瓜、桃子等糖分比较高的水果要适量吃，荔枝可能上火，也不宜吃得太多。

　　5.均衡营养多喝汤

　　孕期宜多补充营养和水分。多喝些汤汤水水是个不错的选择，月子营养师建议，如果不想吃太油腻的肉，可以多喝用鸡肉丝、鱼、猪肉丝、猪肝、排骨、蛋花、紫菜、香菇等煮成的营养汤，既可以补充营养，又可以补充水分。

　　此外，孕妈妈养胎不养肉，还要注意均衡饮食，做到荤素搭配、粗细兼顾，合理安排整个孕期的饮食，这样产后恢复才会更好喔。

　　6.黑芝麻滋养补钙

　　孕期很容易阳气胜，往往火气大，还可能导致便秘。月子营养师建议，多吃黑芝麻、黑豆、黑米等。

　　黑芝麻味甘、性平，补益肝肾，养血益精，润肠通便，补钙，孕妇多食黑芝麻，对身体大有裨益。孕期食补，可以用黑芝麻油炒菜、煲汤，温补而不上火，还可缓解孕妇便秘，保持畅胃道健康。