产后要想恢复快，掌握正确的有氧运动方式是关键。

　　经历了十个月的煎熬，准妈妈们终于是成功卸货了，看到到小宝宝可爱的模样妈妈们心中充满了喜悦。同时宝妈们产后也面临着一大难题(产后减肥)，很多准妈妈怀孕后体重就一直在往上长，心想着等宝宝出生以后再减肥吧!等到宝宝出生后又想着等过了哺乳期再减吧!如果你是这么想的，那就别指望再瘦下去了。今天小编来给大家分享一下，产后正确的运动方法。

　　产后做运动的好处

　　1、妈们产后做运动有利于促进身体的恢复，但是要注意适当的运动。很多宝妈们产后身体都胖了一圈，而产后正确的运动方法能够帮助宝妈们减轻体重，恢复妙曼身姿。

　　2、命在于运动，产后适当的运动有利于促进身体血液循环，改善心血管健康。

　　3、运动过后晚上睡觉时，能够让宝妈们有个更好的睡眠。

　　4、产后很多产妇会出现产后抑郁症，而适当的运动能够帮助产妇环境精神压力，避免发生产后抑郁症。

　　5、正确的运动方式能够加强产妇腹部肌肉，利于产后收腹。

　　产后身体情况不同，运动强度也需调整

　　建议运动时间：刚开始建议做一些中强度的有氧运动，每周运动时间应大于150分钟。可选择简单的步行、骑自行车等，每周进行5次，每次做30分钟即可。

　　正常的自然顺产女性，产后休息几天后即可开始运动。而剖腹产的孕产妇，做运动前建议先咨询医生，经医生检查无异常适合运动，再开始也不迟。

　　产后运动可逐渐增加强度，产后首次运动建议选择简单的收腹锻炼，以及背部肌肉锻炼。然后逐渐增加中强度的运动，每天运动时间增加到20-30分钟左右，每周至少做5次。运动员产妇可适当的增加运动量。

　　比较常用的产后运动方式

　　骨盆倾斜：增强调整腹背肌肉

　　背部朝下躺在瑜伽垫上，膝盖向上弯曲，收紧腹部肌肉并注意稍微弯曲骨盆，背部保持不动，每次坚持10秒。

　　凯格尔运动：促进盆腔肌肉恢复

　　同样的方式，背部朝下平躺到瑜伽垫上，双腿弯曲。然后收缩盆底肌10秒，然后放松10秒，再次重复做。运动过程中如果感觉疼痛不适，应立即停止运动，疼痛感持续无缓解应及时就医。

　　产后运动注意事项

　　1、运动时建议选择穿比较宽松舒适的衣服，运动出汗时有助于保持凉爽。2、运动前可以先给宝宝喂奶，或者将母乳挤出储存，以免运动过程中引起乳房不适。3、补充充足的水分。4、穿戴比较适合的内衣，有利于给乳房提供支撑保护乳房。