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现在大多数妈妈们从怀孕起就格外小…[详细]
在分娩之后,很多新妈妈都希望在短时间内通过减肥的方法来恢复孕前的身体,但是又怕自己的方法不到位,伤害自己身体不说,还影响了宝宝的母乳,但是关于产后减肥的方法有众多说法,就对于自己没有效果,其实无论是怎么样减肥,都要注意以下几点注意事项。
产后减肥不宜进行过早,妇女减肥一般在产后8周以后,因为在产后8周左右的时间,产妇的身体已经完全复原了。有些在怀孕的时候,由于营养过剩或运动过少的妇女这个时候可以适当地进行一些运动,来燃烧体内多余的脂肪,减轻体重了。
生育时失血过多,容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果又急着瘦身,没有很好解决身体贫血的问题,更容易加重贫血的情况。因此,产后不宜立即减肥,有贫血的新妈妈,更要注重补充含铁丰富的食物,多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。
在哺乳期减肥可以进行一些适当的运动,比如做一些减肥体操,每次的运动量不要过多,运动的时间不要过长,还可以进行一些散步,骑自行车等运动,这些运动都是有氧运动,能够很好地燃烧脂肪,并且对小孩的哺乳不会造成影响。
无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间,可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品,藉由强劲的紧缩力道,贴紧腹壁,消除囤积在下腹部的脂肪,同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。
腹部肥胖是产后发胖的突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带。因为,产后产妇的肚皮较为松弛,每当活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,但应切记腹带不能过紧。
生完宝宝之后,妈妈们看到自己走形的身材,往往会忍不住马上开始减肥,有些妈妈每天的运动量非常大,而且摄入的食物量非常少,虽然这样可以很快起到减肥瘦身的效果,但是这样对身体的伤害是非常大的,因此,妈妈们在进行产后减肥的时候,一定不要太注重减肥速度,应该在保证健康的情况下进行。
睡眠是美容瘦身比较轻松的方法。然而,新生儿的出生会打扰妈妈的作息。为了保持充足的睡眠,建议分担照顾新生儿,不要把所有事情自己揽上身。
如果产后妈妈不注意作息,容易导致情绪紧张焦虑、患病等,有的妈妈还会发现体重增加。保持正常的作息,同时保持愉悦的心情,对妈妈产后瘦身有很大的帮助。