产后乳房下垂怎么办?

　　一般在产后妈妈哺乳停止后，因为激素水平的减低，乳腺泡管、腺体和脂肪组织都会发生萎缩，而皮肤及支撑组织却相应较多，所以就会造成乳房下垂。另外，过度减肥也会引起乳房下垂。

　　女性在怀孕的时候，因为自身荷尔蒙的影响，乳房内部的脂肪组织以及乳腺组织都会增生，这就使得乳房变大，而乳房表面的皮肤也会被撑大。

　　女性在生产后，体内的荷尔蒙就慢慢的降低，再加上哺乳，脂肪与乳腺组织都会快速的下降，已经被撑大的乳房表皮在内容物逐渐减少的情况下，自然而然的就出现了下垂。做到下面这几点，可以有效改善乳房下垂：

　　首先在饮食中应加强营养，多吃一些豆奶蛋等高蛋白食物，多补充锌、铬等促进人体性征产生，性机能形成的重要活性元素。尤其是铬元素，它能促进葡萄糖的吸收并在乳房等部位转化为脂肪，促使乳房的丰满，从而解决产后胸部缩水下垂的问题。

　　女性产后可以在家配合做一些简单的运动，帮助锻炼胸部肌肉，增加肌肉力量。如在生产后一周起做扩胸运动，逐日增加运动量。在生产21天后，可用重量小些的哑铃做扩胸运动，每天早晚各一次，每次3到5分钟，逐渐增加运动量，这都可以有效防止乳房下垂。

　　妈妈们在产后为避免乳房下垂，一定要换上专门的哺乳文胸。哺乳文胸更够保护妈妈的产后乳房，避免乳房下垂。一些塑身文胸，也可以帮助胸挺立，避免双乳下垂，当然这种文胸建议妈妈们在月子结束后再穿。

　　很多妈妈胸部下垂最大的原因是哺乳的姿势不准确，让宝宝拉扯乳头从而造成一系列的乳房问题。妈妈们在喂奶时，要让宝宝交替两只乳房吮吸，如果宝宝吃完一边的乳房的奶水，已经感觉到饱了不愿意吃另外一边的奶水，妈妈们可以将另一边的奶水用吸奶器吸出来，以免造成两边乳房不对称。

　　按摩可以促进雌性激素的分泌，有利于胸部血液循环。妈妈们要经常按摩乳房，在睡前躺在床上，将右手的食指、中指、无名指三指并拢，放在左胸，将乳头作为中心点，由外向内绕圈的形式按摩胸部，然后再用左手按摩右胸，方法一样。

　　有的妈妈因为产后发胖而急于进行减肥，而节食是最直接最普遍的减肥方式。长期处于饥饿的状态，人体必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而乳房的主要结构成份便是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失，而营养不足又引起腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，因此胸部就变小变下垂了。

　　因此，妈妈们产后千万不要用节食来减肥，应当采用正确的方式循序渐进。点击了解产后科学的减肥方法。