哺乳期减肥，学明星做产后辣妈!

　　现实生活中，人们对产后妇女的第一印象大都时一个字：“胖”。没办法，孕期为了孩子不补不行啊。所以当那些娱乐圈女星生完孩子后还是女神依旧时，大家都是各种羡慕赞叹，这不科学啊!可现实是女神依然是女神。这不，前不久高龄二胎女星贾静雯再次晒出一张出月子的运动照，照片中人元气满满、身材窈窕，哪个产后妈妈不羡慕呢?

　　看到这里，也许你也希望能如女神一般减肥神速!可是决心满满的妈妈们，当你们减肥计划真正实施时，是否发现并没有那么简单?特别是对于哺乳期的妈妈，减肥之路纠结重重。

　　且不论减肥的难度如何，只要妈妈们开口“我要减肥”此类的话，就能立即感受到家人眼中的不赞成，一时间各种劝阻纷纷而来。

　　爸妈：带伤之躯，多多修养

　　爸妈的爱是深沉的，所以他们也加入了劝导你的大军。特别是对于剖腹产的妈咪，爸妈们不仅不让你吃少，还不让你多动。并且联合各类亲戚出手，花样劝说，跟你说些产后着急减肥减坏身体的事例，分分钟打击你的减肥决心。

　　婆婆：哺乳第一，减肥靠边

　　哺乳期减肥?婆婆们肯定首先站出来阻止你：不能饿着我孙子啊!在婆婆的监督下，妈妈们可没法随意减肥，不敢轻易减少食量。不仅如此，婆婆还时不时会为你熬催奶补汤，让你再吃多一些。对于婆婆的疼爱，妈妈们表示，没更胖已是万幸。

　　.老公：带孩子累，别太折腾

　　爸妈和公婆的态度是强硬的，而一旦老公开口了，极有可能是柔情攻略，他们会不停地告诉你，带孩子减肥太累了，要不就迟点减吧。减肥本来就是很困难的事情，听他们这么一劝，真的容易动摇决心。

　　减肥yes or no，都有道理

　　哺乳期减肥，妈妈们究竟该选择克制还是任性呢?然而，无论是家人的劝导，还是妈咪的减肥想法，听起来都是非常有道理啊!

　　支持派：

　　·产后的6个月内是减肥黄金期;

　　·减肥不趁早，越拖约没有意志力;

　　·产假要结束，难道还要再丑下去?

　　反对派：

　　·产后热量补充不足，容易造成体虚;

　　·剖腹产的妈妈们身体恢复慢，不宜过早开始运动;

　　·孩子的健康是第一位，妈妈们要保证乳汁的营养。

　　【专家说法】：只要方法得当，哺乳期减肥也可行

　　那么，如何在哺乳期吃得健康而且能减重呢?

　　·少食用高热量食品。

　　纯含热量不含营养的食物像蛋糕、薯片、雪糕，妈妈们要控制自己的馋虫，尽量少吃。

　　·逐步调整饮食架构。

　　膳食搭配要营养均衡，妈妈们可以逐渐高脂肪、高蛋白食物的摄入量，需求量已没有如产前那么大，同时要适当添加粗粮，增加蔬菜的比例。

　　·正确吃蔬菜水果。

　　不吃或减少韭菜、花椒、豆角、菌菇类、茄子、藕、木耳等回奶食物，以免造成产奶更艰难，而其它蔬菜则可多吃，因为蔬菜热量非常低;高糖分的水果像葡萄干、大枣、香蕉等妈妈要食用量一次性不宜过多;此外爱吃沙拉的妈咪们要记得沙拉酱的热量非常高，可以用芝麻酱取代。

　　·月子期不能不停地太补。

　　要讲究膳食均衡，以免营养过剩，为以后的减肥添加麻烦。

　　·开始运动。

　　顺产妈妈一般在产后4-6星期就可以开始做产后瘦身操，而剖腹产妈妈一般6至8星期后，经医生诊断伤口复原了，才可做产后减肥运动。

　　·有氧运动，循环渐进。

　　如果想像贾静雯那样跑步，通过有氧运动燃烧脂肪。则必须是产前有慢跑习惯的妈咪，如果产前没有慢跑习惯，则可以先快走四到六个月的时候，再开始慢跑。

　　·多走动，不总是坐或站着。

　　坐太多或站太多，会造成下肢臃肿。如果路程不远，可以尽可能少搭公交，多走路;上下楼梯时也可以走楼梯也能减肥;上班时，则要时不时地离开座位放松身体。

　　·不要太剧烈活动，选择令你心情平静的修身运动。

　　特激烈的运动与情绪会影响乳汁的分泌。妈妈们可以选择普拉提、瑜伽、简单瘦身操等运动，既能够塑造体形，也能使心情平静。