孕期控制不了自己，老爱玩手机咋办?

　　孕期本身就烦躁，加上养胎，啥也不能干，就只能玩手机，但手机玩多了可能会对眼睛带来伤害，那如何避免伤害更大呢?其实在21世纪，生活是离不开手机的，但玩的太久，就会出现干涩，疲累，视力下降的情况，所以我们需要保护眼睛，但也要对胎儿有利，那该怎么办?

　　其实有一个方法，那就是吃吃吃，不仅可缓解眼睛疲劳，还会促进胎儿发育，不过一定要吃的正确。

　　1、维生素A

　　维生素A是对身体发育重要的营养素，而这种营养素在五颜六色的蔬菜水果中就有，同时夜盲症也是因为缺乏该种元素，所以在胡萝卜，芒果，动物内脏，牛奶，鸡蛋中都含有维生素A，那建议每天摄入0.8mg，而一个中等的胡萝卜含有0.4mg，一个大红薯含有0.2mg。

　　含有橙色或红色辣椒中的玉米黄素也是视网膜黄斑区域的色素，可以摄入一些。

　　2、叶黄素

　　叶黄素可以避免蓝光和紫外线的伤害，保护晶状体的视网膜，这种元素在绿色蔬菜中很常见，羽衣甘蓝中的最多，橙子也有，鸡蛋也有，不过41个橙子或71个鸡蛋=80g羽衣甘蓝中的叶黄素量。

　　3、锌元素

　　锌可以增强视觉神经的敏感度，在海鲜，瘦肉，瓜子，谷类中都存在，也是孕期发育重要的矿物质，其中牡蛎的含量最高，建议每天摄入10mg。

　　4、花青素

　　在蓝莓和黑莓中较多，可避免老化和光照对视网膜的伤害，还能减轻黄斑和白内障，建议每天两把蓝莓或四勺黑莓就行。

　　5、Omega-3脂肪酸

　　在鱼类中含量丰富，可保持视网膜的敏感度，还能避免心血管疾病的发生，建议一个星期吃一次鱼，注意是油性鱼。