孕期解决失眠有妙招，之前是你没做对!

　　“怀孕之后无论是身体还是心理都会或多或少的发生一些变化，大体上还是比较能忍受，但近期的失眠就有点让我崩溃，睡不着的时候就一直清醒着，以前都是11点就睡着了，现在到了1点左右还是没睡着，等睡着的时候就是接二连三的梦，比不睡还累，而且也睡不了多长时间又要起来上厕所了，看到身边老公睡的那么香，真想把他叫起来陪着我!”

　　其实失眠在孕期是很正常的，这是因为怀孕之后女性的荷尔蒙就发生了变化，情绪波动大，身体各方面都不舒服，自然就很容易导致失眠。孕期长期失眠会导致抵抗力下降，有增加疾病的发生率，所以如果准妈妈的睡眠质量不好的话，一定要及时的做调整，那么我们今天就针对孕期失眠给出以下几种方法来改善睡眠。

　　1、从古至今我们人类都有着午休的习惯，午休能起到缓解疲劳的作用，那么对于孕期容易疲劳的准妈妈来说，可以在中午的时候抽出一个小时的时间睡下午觉，午睡的时候可以把双脚抬高，放在垫子上，还可以改善腿部的血液循环，但是要注意午睡时间不能超一个小时，睡多了晚上容易睡不着。

　　2、孕期的饮食也会影响到睡眠质量，准妈妈不宜吃容易上火的辛辣食物，还有一些导致人兴奋的咖啡、茶等含咖啡因的饮料，特别是在下午以后，就要注意饮食清淡，少吃多餐，避免过饱，睡前吃的太多会导致睡不着。

　　3、有的准妈妈简直是电视迷，再加上怀孕之后没事可做就天天看电视，就连睡觉前的几分钟也不放过，这很容易导致视力疲劳，而脑子活跃，睡觉的时候也平静不下来，导致要花很长的时间才能睡着，所以建议在睡前的一个小时就不要看电视了，多花一些时间和准爸爸谈谈心，让情绪放松下来，以便很好的入睡。

　　4、在孕晚期的时候很多准妈妈都会有水肿的情况，所以睡觉之前可以洗一个舒服的澡或者泡脚来缓解疲劳，有一定催眠的作用，还可以让准爸爸帮忙按摩脚部，预防腿抽筋。

　　5、如果准妈妈经常出现失眠的现象，那么建议在白头的时候，去一些空气清新的地方散散步，身体条件允许的情况下还可以做做运动，不止能改善睡眠质量，还为以后的分娩有帮助。

　　6、准妈妈睡觉的时间要定好，不要熬夜，按时上床睡觉，睡前不要吃东西和喝水，也不要做激烈运动，更不要玩手机，现代人的自制力都比较差，手机一拿起来就不想放，导致没手机就睡不着，影响到情绪和睡眠质量，对宝宝的影响也很大。