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孕妇妊娠期糖尿病是非常常见的疾病…[详细]
怀孕后准准妈妈几乎随时都是补充营养,各种有营养的东西都给准妈妈吃。孕期需要重点补充的营养元素主要有钙、叶酸等维生素。为了不影响宝宝的健康,准妈妈们一定要注意正确的补充营养。接下来小编来给大家简单的介绍一下。
叶酸叶酸大家都比较熟悉,主要作用是预防胎儿畸形。从怀孕前3个月起(至少孕前一个月起),至孕后3个月,每天应补充叶酸0.4mg。
绿叶蔬菜、豆类、坚果等食物,叶酸含量比较丰富,但即便如此,也很难单靠饮食完全满足叶酸的这种需求,所以需要额外的补充剂,也就是叶酸片。
所以孕妈们,要多了解下叶酸片的问题。
钙钙多重要,就不强调了,它对于妈妈和宝宝都很重要。
孕早期,孕妈对钙的需求量跟常人大致相同,所以不需要特别补钙。但到了孕中晚期,胎儿对钙的需求量就会增加,尤其是孕晚期,胎儿发育迅速,会需要到更大量的钙质。
中国营养学会推荐,孕中晚期,孕妈每天的钙适宜摄入量为1000-1200mg。而根据膳食调查,中国女性孕期每日的钙摄入量大约为300-400mg。也就是说,孕妈们除了日常饮食,孕中晚期还需要补充大约700-800mg的钙。
这缺口还真有点大…食补感觉不能怎么满足了,除非真是每日都吃很多很多很多富含钙的食物,否则还是很容易不够,实际上也很多人做不到。所以,孕妇专用钙片就变得必要了。
大概孕20周开始,可以在医生指导下服用些钙片哈。
DHADHA被很多媒体宣传后,越来越多人重视了。DHA被称为“脑黄金”,与胎宝脑部、视力、免疫系统的发育等都有着密切联系。
嗯,缺口也是有点大的。鱼类和海鲜,富含DHA,比如100g带鱼就含有约80mg的DHA了,吃200-300g带鱼也够推荐量了。但由于海鲜和鱼类,孕妈通常都会比较谨慎,另外比较多孕妈也会有过敏问题,而且也不能天天吃啊,所以大部分孕妈也都比较难通过加强膳食来满足需求,因此,需要适量的DHA补充剂。
这里特别提醒,DHA的每日摄入上限为1000mg,过犹不及。
其他的真不用补?其他的铁、锌、硒、维生素之类的等等等等,不是说不用注意,而是不用把主意打到补充剂上,以加强膳食为主。
小编提醒:能从饮食下手的,别轻易上升到补充剂高度,均衡饮食比什么都管用!孕期饮食注意多样化、均衡、适量、安全这4个原则,一般都能满足其他那些元素的基本需求量的。比如说铁,你就平常多吃一些含铁丰富的食物就好了。
除非是真的胃口不好,吃不下,长期会缺乏某种元素,那才要用到补充剂,而且还要在医生指导下用哈。
孕期真比较需要的补充剂是钙、叶酸、DHA(尤其是前两者)。如果孕妈有特殊情况特殊需求,就额外针对自己的情况,在医生指导下进行药剂补充。如果不是,那不要想太多,好好吃饭就行。更多想要了解的知识,可以点击在线医生咨询,医生会为你详细的解答。