顺产后做什么运动有利于加快身体恢复？

　　经过了漫长的孕期等待，宝宝终于出生了，这是一件值得庆祝的事情。生完宝宝后建议尽早的下床走动，这样有助于身体尽快的恢复。那么，孕妇产后怎么做身体才能尽快的恢复呢?下面我们一起来了解下。

　　下面来看看这两种练习方法：

　　仰卧挺背练习：仰卧，先吸气，然后在呼气的同时收紧背部肌肉，使上背部稍抬离床面，注意保持腰部不离开床面，坚持数秒钟，放松，重复。开始时每组3-4次，每天2-3组，在体力逐步恢复的同时增加重复次数，最后达到每组12次。

　　腿部滑动练习：仰卧，一侧腿平放在床上，在呼气的同时匀速而缓慢地屈另一侧膝关节，脚向身体滑近。滑动的距离和程度要视情况而定，不要有疼痛和不适。换另一侧腿做同样动作。如此重复3-4次为一组，每天做2-3组，在体力逐步恢复的同时增加动作幅度和重复次数，最后达到每组12次。3周后如体力许可可以改为举单侧腿。

　　另外，准妈妈在顺产后也可以通过饮食来加快产后身体恢复。产妇要在产后迅速恢复，补水比较 好选择白开水、矿泉水，另外还可以从蔬菜、水果中多获得水分等营养物质。老一辈的爷爷奶奶有多喝红糖补血的说法，这只是一种封建迷信思想，没有事实证明。

　　其实红糖水没有补血的功效，更没有对产后恢复有很大的帮助，反而过多的饮用红糖水可能造成牙齿损伤，加速准妈妈出汗严重者还可导致准妈妈中暑。如果喝不进白开水的准妈妈可以适当的喝点红糖水，最好还是多吃点水果保持体内水分。

　　瑜伽是一项综合性很强的运动，可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，能够帮助准妈妈轻松快乐地度过孕期。产后瑜伽现在更是越来越受到产后女性的欢迎了，那是因为产后瑜伽通过调理深层肌肉，不仅能还你苗条身材，而且会使你保持长期的健康。

　　产后做瑜伽有什么作用呢?

　　1、减少尿失禁的发生率。

　　2、修复产道，子宫盆底，修复脊柱、骨盆。

　　3、消脂、纤体，重塑健康、美丽。

　　4、改善心情与身体形象(减少产前、产后忧郁症的发生，增进身心和谐。

　　5、产后恢复较快，维持较好体态。

　　产后做瑜伽注意要哪些事项?

　　1、练习时不要过火遇强，要在本人所能接受的极限局限内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可，包管每个举措舒适地完成。

　　2、练习时要将认识专注到被伸展和被影响的部位上，不成存有邪念。

　　3、练习时假如肌肉哆嗦或抽筋后立刻中止，加以按摩，放松后方可再练。

　　产后做瑜伽适合产后2个月的妈妈练习，很有助于生殖系统和体形的恢复。针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。产后做瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适，还可以陶冶情操形成积极健康的生活态度。产后做瑜伽时一定要注意自身安全。