产后运动对恢复身体的重要性

　　很多的妈妈们在生完宝宝之后依旧是玲珑有致的身材。当然，这不是不劳而获的哦，必须要经过后天的努力，产后体操就是一个不错的选择。

　　产妇分娩后，身体或多或少都会有一些改变，腹部臃肿、肌肉松弛，身体水肿、疲劳，阴道松弛等诸多问题都令妈妈们烦恼不已。相信如何让自己的身体机能及身材尽快恢复到产前的状态是每一位妈妈最关心的头等大事。

　　产妇在产褥期适当的运动有利于产后的恢复。经阴道自然分娩的产妇在产后6~12小时即可起床作轻微活动，产后第二日可在室内随意走动。有会阴切开或剖宫产的产妇也应尽早离床活动，有助于产妇体力恢复，促进排尿、排便，以及盆底和腹部肌肉张力的恢复，避免或减少静脉血栓形成。但产后不应过早地做重体力劳动，以免造成日后阴道壁膨出和子宫脱垂。

　　分娩后，阴道扩大，阴道壁肌肉松弛，张力减低。阴道黏膜皱襞因为分娩时过度伸张而消失。产褥期内，阴道肌张力逐渐恢复，但不能完全达到孕前水平。产后如果能够坚持运动，阴道肌是可以恢复至孕前状态，否则就不能恢复原状。

　　膝胸卧位运动：跪于床上，并使脸及胸部尽量贴紧床面，两腿并拢，屈臂，上体向下。此动作保持每次10分钟左右，每天2~3次。产后第14天开始做，不可过早进行。若产妇身体弱，也可用俯卧代替。可防止子宫后倾，促进恶露排出。

　　散步：对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

　　产后瑜伽：产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动，对产妈妈来讲实在是一大福音。不过，本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意，最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。

　　盆底肛提肌的锻炼：开始时先教会产妇做肛门收缩和憋尿的动作。产妇仰卧在床上，髋和腿稍屈曲，双膝分开，然后用力抬起，助手将两手放在产妇双膝的内侧，并帮助产妇有节律的用力收缩和放松肛门。能做起时，产妇可坐在椅子上，双腿交叉，反复进行无支撑的起立、坐下。开始时每日3~4次，每次每个动作做5~10次，以后逐渐增加运动量。

　　天下没有丑女人，只有懒女人。迈开你的腿、施展你的能量，相信每一个妈妈都能找到最适合你的运动方式，坚持下去，成为活力满分的辣妈哦!