产褥期的饮食营养与日常护理

产褥期是指产妇自胎儿及其附属物娩出，到全身器官(除乳房外)恢复至妊娠前状态的一段时期，一般需要6～8周，民间俗称“坐月子”。经过十个月的辛苦孕育、分娩时的痛苦煎熬，产后往往会元气大伤。因此，尽快恢复产妇健康，达到妊娠前的水平是非常必要的。而此时，产妇在自身康复的同时，还要喂哺新生儿，所以，适当的饮食、合理的营养，恰当的产后护理不仅可以帮助产妇改善体质、尽快恢复到产前状态，更能滋补养生，而丰富的乳汁亦能哺育出健康的宝宝。所以，聪明的妈妈不可不注意“坐月子”时期的饮食营养与护理。

一、饮食营养

正常分娩后，产妇略事休息，即需进食易消化的半流质食物。一般以糖水煮荷包蛋、挂面卧鸡蛋、蒸鸡蛋羹、蛋花汤或甜藕粉为宜，分娩时若有会阴撕伤或侧切，Ⅰ度、Ⅱ度会阴撕伤或侧切及时缝合者，在自解大便后，可给以普通饮食。

做剖宫手术的产妇，手术后因麻醉产妇胃肠功能尚未完全恢复，因此，手术后6小时内禁食禁水;6小时后可进食藕粉、米汁等清流质，忌用牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品。待产妇排气后，即可进食半流质饮食，如面汤、稀饭、粥类等。此期也可适量吃一些蔬菜、水果(水果去皮、切块儿后，可用热开水温一下再吃)。当产妇正常排便后，可转为普通膳食。但要根据情况，个别产妇术后有排气较慢或身体不适，又无食欲者，可多吃一或两天半流质，再给普通膳食。

从产后第四天开始，产妇的体力有所恢复，消化系统机能也逐渐正常，此时，可给产妇多吃些动物性食品，如鸡、鱼、瘦肉、动物的肝脏、血等;豆类及其制品也是不可忽视的佳品;同时每日还不可缺少新鲜蔬菜和水果。产妇每天的膳食组成如下：粮谷类450~500克，蛋类100~150，豆制品50~100克，鱼类、禽类、畜肉类150~200克，牛乳250~500毫升，蔬菜500克(绿叶菜占1/2以上)，水果100~200克，食糖20克左右，烹调油20~30毫升。调味品适量，食盐要适当限制，每日食盐用量不宜超过6克。传统观念中“坐月子”不能吃酱油、醋，吃完了会长斑的说法是没有科学依据的，女性妊娠期间常常会产生黑斑，原因是激素失调的关系。但产后要忌吃生食、冷食、尽可能不要吃存放时间较长的剩饭菜，未煮熟的食物往往不易消化，这对脾胃功能较差的产妇(特别是分娩后7～10天内的产妇)来说，是一个负担，很可能引起消化功能不良，生冷食品未经高温消毒，可能带有细菌，进食后导致产妇患肠胃炎。另外，为了保证食品的卫生和食物易于消化，可不吃或少吃凉拌菜和冷荤。 不要偏食、挑食，忌辛辣燥热，油炸、油煎等油腻食物，禁饮酒。每餐要干稀搭配、荤素结合。最好采用餐次增加，分量减少的饮食方式，以减轻肠胃负担，同时也有利于营养的吸收。

“坐月子”的产妇还需要注意多饮汤类，如：骨头汤、鱼汤、虾皮汤、鸡汤、蔬菜蛋汤等，这些汤类不仅味道鲜美，补充钙质，还能刺激胃液分泌、改善食欲、帮助消化、促进乳汁的分泌。

二、 产后护理注意事项

1、科学洗澡：一般认为，正常分娩的产妇分娩后2~5天便可以洗澡，但是不应早于24小时，以选用淋浴为佳。产后6周内不宜洗盆浴或在大池洗浴，以免不洁澡水流入生殖道，引起感染。但是产后气血虚弱、抵抗力差，容易受邪气侵害，所以产后洗澡时应注意保暖，以防风、寒、暑、热乘虚而入。

洗澡前应避免空腹，防止低血糖的发生。洗澡时间不应过长，每次5~10分钟即可。室温20℃最为适宜。另外，产妇用洗发液洗头也没关系，

因为洗发液里的化学成分少，冲洗干净了不会危害产妇健康。洗浴后，不要立刻把湿头发扎成辫子。不可立即睡觉，否则湿邪侵袭会导致头痛、颈痛。洗澡的次数不能太多，比正常人略少为宜。

2、正确刷牙：为了健康，产妇不但应该刷牙，而且必须加强口腔护理和保健，做到餐后漱口，早、晚用温水刷牙(水温以35℃左右为宜);另外，还可以用些清洁、有消毒作用的含漱剂，在漱口或刷牙后含漱，每次15毫升左右，含1~1.5分钟，每日3~5次。含漱后15~30分钟内勿再漱口或饮食，以充分发挥药液的清洁、消炎作用。可在产后3天采用指漱。即把示指洗净或在示指上缠上纱布，把牙膏挤于手指上并充当刷头，在牙齿上来回、上下擦拭，再用手指按压齿龈数遍。这种方法可活血通络，坚固牙齿，避免牙齿松动。

3、避免受凉：产妇在产褥期要避免受寒，不能吹冷风、使用冷水洗手洗衣或淋雨受湿，避免光脚穿鞋。即使是夏季，在家也不可光脚穿拖鞋，至少应穿袜子。这是因为妇女产后由于胞宫受伤出血，导致血脉空虚，元气大伤，经络、血脉肌肉筋骨空虚，如果外邪乘虚而入，就会使肌肉、关节疼痛酸困沉重，怕风怕冷，从而导致产后风的发生。

4、适宜锻炼：躺在床上“捂月子”是造成产后肥胖的罪魁祸首。合理的饮食和适当的活动是产后保健及预防产后发胖的良策。顺产24小时后即可下地做些轻微的活动，如洗手、洗脸、倒开水等。女人都爱美，特别害怕生产后体型会变，可以理解。但也不要太心急，身体各机能的恢复是有过程的，产后七天就可以参加适当运动，比如下床走走、轻拿扫把弯弯腰扫地，做些轻工细活，还可在床上做做产后操，产后操在一些准妈妈必读的书籍里都有，每天都坚持做做，这样身体就会很快地自然恢复了，切忌不要幅度太大，不要太累，因为身体还没有完全康复。满月后，随体力的恢复，应坚持每天做体操、健美操等，以加强胸部、腹部及背部肌肉的发达壮实，减少皮下脂肪的堆积。产后适当运动，可调节人体新陈代谢，消耗体内过多脂肪和糖分，预防产后的大肚子和水桶腰。但一定要循序渐进慢慢来，最好不要急着穿塑身衣，这样对身体没好处，自然塑身才是最健康的。

另外，产妇在产后身体各个器官要恢复到产前的状态，子宫要缩小，膈肌下降，心脏复原，被拉松的皮肤、关节、韧带也要恢复正常。这些形态、位置及功能的复原，都要在产褥期内完成，而能否很好的复原，又取决于产妇在产褥期内的营养、产后护理、休息、心理等调养情况，调养得当，则恢复较快，且无后患，若调养失宜，则恢复较慢，且多患产后疾病。因此，适值产褥期的产妇一定要合理安排饮食，关注自身的膳食营养及身心健康，严格注意产后护理，适时休息，使身体早日康复 。

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