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现在大多数妈妈们从怀孕起就格外小…[详细]
很多孕妈们自然分娩后盆腔肌肉群恢复能力欠佳,甚至于受到了损伤。影响着女性的性生活,然后就会有人问该怎么预防阴道松弛呢?下面我们听听专家是怎么说的。
云南仁爱医院产科专家介绍,怎样预防阴道松弛?
1、进行盆底功能锻炼:产后一周起可以开始进行主动盆底肌肉的锻炼,产后42天可以开始被动盆底肌肉的锻炼。即使剖宫产者,整个孕期盆底的肌肉、韧带也会为婴儿的出生做好准备,产后也应进行盆底肌肉功能锻炼。女性的产后阴道功能锻炼可以加快阴道康复的过程、提高阴道康复的质量,是产后盆底疾病不可缺少的主动预防手段。
2、卧式锻炼:靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,每天一回,可常年不辍。
3、立式锻炼:站立,双腿微分开,收缩两半侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动,经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的挟缩机能,藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力,使性生活和谐、美满。
4、凯格尔练习:仰卧于床上,将一个手指轻轻插入阴道,此时尽量将身体放松,然后再主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时,呼气,并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟。拿出手指,并且继续练习放松收缩肌肉。
以上就是预防阴道松弛的一些方法,你学到了吗?如还有更多疑问,可以直接咨询我们的在线专家,相信专家们会给您一个满意的答复。专家提示:孕妈们如果去医院检查,请到专业正规的医院去检查身体。