看到很多孕妇生完宝宝后腰痛，这种情况能避免吗？

　　有很多的女性生完孩子后呈现了腰痛的状况，很多时分误以为是抱孩子的缘由，揉一下就好。这种状况大多数发作在生完宝宝的新妈妈们身上。产后惹起腰痛的要素有很多，女性朋友要留意预防。下面小编就来通知各位妈妈如何防止产后腰痛。

　　1、孕期睡觉尽量不要平躺，以左侧卧为主，双腿屈曲。能够左右轮换着躺。

　　2、产后要经常改换卧床姿态，且床垫不宜太软。假如太软，能够铺上较硬的垫子。

　　3、产后三天内需多躺，但三天后就不能过度久躺了。平躺的时分在腰窝下面塞一块叠好的毛巾，协助脊椎恢恢复位。

　　4、产后妈妈要有充足的睡眠，按时休息，不可经常熬夜。

　　5、产后留意腰部保暖，天气变化时要及时添加衣物。

　　6、产后选择透气性好，设计人性化的护腰。

　　7、产后多喝红糖水，促进恶露的排出。

　　8、产后在饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，防止骨质疏松而惹起的腰疼。

　　9、产后需多食有助于养气血，补肾的食物。

　　10、产后妈妈要平衡合理进食，也需求多补钙哦，才干同时满足妈妈和宝宝对钙的需求量。

　　11、产后初期，尽量让家人帮助多照顾宝宝，减少经常弯腰的时机。

　　12、产后留意避孕，恰当房事，切忌不可再度流产。

　　13、产后不可过早穿高跟鞋，尽量产后百天再穿，以免子宫前倾。多穿笨重柔软的鞋子。

　　14、留意喂奶姿态要温馨，不可长期不当姿态喂奶。

　　坐着或者躺着喂奶都能够，只需本人打动姿态是轻松和温馨的就能够。

　　15、产后恢复期过后，妈妈要恰当运动，伸展筋骨，避免肌肉过度松弛。

　　16、产后要防止提过重或举过高的物体，多运用手臂和腿部的力气，减少腰部用力，也不要过早跑步、走远路。

　　17、抬重东西时，留意动作不要过猛。取或拿东西时要靠近物体，防止闪伤腰肌。

　　18、产后需求经常恰当活动腰部，使腰肌得以伸展，但腰部动作不能过大哦。

　　假如感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处，促进腰部血液循环，改善不适病症。腰痛时切忌不可捶打腰部。

　　19、产后每天早上醒来可在床上做2-5分钟的腰部运动，切忌腰部动作不可太大。

　　20、产后依据恢复期合理锻炼，促进盆腔血液循环。切忌久躺。能够在医生的指导下，恰当做一些预防腰痛的体操。

　　21、产后需多留意劳逸分离，但要防止久坐、久站，过度疲倦。

　　无法防止久站时，可交替性让一条腿的膝盖稍微弯曲，让腰部得到休息。

　　22、体重过重时，应当控制体重，以免增加腰肌的担负，损伤腰肌。

　　23、产后需戒烟。

　　24、产后要坚持心情愉悦，放松肉体。